減肥瑜伽有哪些動(dòng)作
減肥瑜伽有哪些動(dòng)作
你想既不費(fèi)力又能獲得最好的減肥效果嗎?那你找到適合的減肥方法啦嗎?不如練習(xí)瑜伽來(lái)減肥吧。那么減肥瑜伽有哪些動(dòng)作呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下減肥瑜伽的相關(guān)動(dòng)作吧。
減肥瑜伽的動(dòng)作
動(dòng)作1：肩頸練習(xí)
身體直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達(dá)最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作的主要特點(diǎn)是收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。
動(dòng)作2：腰腹練習(xí)
平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復(fù)10次，完成2~4組，每組之間可以休息片刻。
塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線(xiàn)條，讓你的線(xiàn)條無(wú)論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。
動(dòng)作3：：腿部練習(xí)
站立，雙手插腰，一腿緩慢向后踢，拉至一定程度時(shí)，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作主要是收緊腿部的肌肉，同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能鍛煉你的跟腱。
動(dòng)作4：手臂練習(xí)
直立，雙腳自然分開(kāi)。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。然后，換方向。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。
動(dòng)作5：背部練習(xí)
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動(dòng)上半身緩慢抬起，達(dá)到最大限度時(shí)，停頓2秒，緩緩回到原位。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身優(yōu)勢(shì)：這是塑造美好背部線(xiàn)條的經(jīng)典動(dòng)作。
減肥的相關(guān)菜譜
1、蘋(píng)果減肥湯
功效：消脂減肥、清理腸胃、清肺熱、美肌膚
食材：海帶二兩、蘋(píng)果兩個(gè)、瘦豬肉半斤。
做法：
1.瘦豬肉洗凈切片，飛水。
2.蘋(píng)果去皮，切塊，海帶泡水洗凈。
3.水煮滾，放入所有材料，用大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)文火煮兩小時(shí)，放入鹽調(diào)味即可飲用。
2、黃瓜豬骨湯
功效：去濕消滯、輕身健美、消除腿部肥腫
食材：黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法：
1.豬骨洗干凈，切塊，飛水。
2.其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊。
3.水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí)，加入調(diào)味料即可飲用。
3、紫菜紅蘿卜湯
功效：美肌膚、清腸胃、減肥、明目。
食材：紫菜五錢(qián)、芹菜四兩、紅蘿卜一個(gè)、排骨一斤。
做法：
1.排骨洗干凈，飛水。
2.紫菜用清水洗干凈，芹菜切段，紅蘿卜切粒。
3.水煮滾，放入全部材料，大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)文火煮二各半小時(shí)，加入鹽或鮮味露調(diào)味即可食用。
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