在練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)有哪些注意
在練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)有哪些注意
現(xiàn)在越來(lái)越多的準(zhǔn)媽媽們都開始學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽。那么在練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)有哪些注意?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理在練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)的相關(guān)注意。
在練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)的注意
一、過(guò)度向前屈
孕婦在向前彎腰的時(shí)候會(huì)壓迫血管的神經(jīng)和子宮，為了能讓血液正常的流動(dòng)，你可以在練習(xí)雙腿前屈的時(shí)候，適當(dāng)?shù)膹堥_雙腿,給你的腹部預(yù)留出一定的空間。
二、過(guò)度扭轉(zhuǎn)
過(guò)度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。
三、平躺
當(dāng)你到達(dá)中期妊娠的時(shí)候，盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間的平躺。因?yàn)橹饾u增加的子宮重量會(huì)影響繁育中胎兒的血液和營(yíng)養(yǎng)流動(dòng)，也可能會(huì)加重后腰和心臟的疼痛，并導(dǎo)致血壓的上升。
使用墊子等物件支撐你的身體，來(lái)代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。
四、鍛煉腹斜肌的姿勢(shì)
當(dāng)你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌(當(dāng)你看見(jiàn)某個(gè)人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經(jīng)很難再承受腹部的重量。這時(shí)候就要用到你腹部?jī)蛇叺募∪?mdash;—斜肌。過(guò)度將強(qiáng)斜肌的練習(xí)，可能會(huì)拉扯到你腹部的肌肉，導(dǎo)致醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的脫臼。
避免這樣的風(fēng)險(xiǎn)就要跳過(guò)那些鍛煉腹斜肌的姿勢(shì)。
五、過(guò)度向后彎
如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽幾年了，現(xiàn)在有了身孕，練習(xí)一些改進(jìn)后的后彎動(dòng)作(比如車輪式)可能會(huì)讓你感覺(jué)更好些。如果你才開始練習(xí)瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過(guò)度的后彎可能會(huì)導(dǎo)致有脫臼的危險(xiǎn)。
所以練習(xí)一些簡(jiǎn)單一點(diǎn)的后彎動(dòng)作，如駱駝式變式——你甚至可以只用一只手。
六、倒立
正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣，任何有危險(xiǎn)的瑜伽動(dòng)作在懷孕期間都應(yīng)該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動(dòng)作會(huì)對(duì)你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會(huì)導(dǎo)致你容易失去平衡。
為了維持平衡，你必須付出額外1倍的力量來(lái)幫助你完成倒立的動(dòng)作，這樣做將十分危險(xiǎn)。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子里的孩子處于頭朝下的姿勢(shì)，你要避免一切運(yùn)動(dòng)了。其中包括像倒立這樣的，這樣會(huì)讓孩子又回到原來(lái)的姿勢(shì)不利妊娠。
七、高溫瑜伽
你在空調(diào)車?yán)锎蠛沽芾焓滞〞?，你也理所?dāng)然的認(rèn)為在有暖氣的屋子里練習(xí)瑜伽也是十分舒暢的嗎?為了避免有脫水的危險(xiǎn)，盡量不要在懷孕期間練習(xí)高溫瑜伽。保證手中可重復(fù)使用的水杯中蓄滿水，讓你在練習(xí)的過(guò)程中能啜飲幾口清涼。
練習(xí)孕婦瑜伽的好處
1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。
同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見(jiàn)的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。
孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處
孕媽通過(guò)瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。
此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺(jué)精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。
孕婦瑜伽的禁忌動(dòng)作
1、后彎類動(dòng)作
此類動(dòng)作會(huì)讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬(wàn)不可嘗試，如果要做，只做下簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)即可。
2、腹部動(dòng)作
孕婦的腹肌壓力本來(lái)就大，腹部運(yùn)動(dòng)只會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動(dòng)作更要避免。
3、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作
這一類的動(dòng)作需要我們消耗大量的體能，還對(duì)柔韌性有著一定的要求，非常不適合我們的孕婦朋友進(jìn)行練習(xí)。
4、倒立動(dòng)作
懷孕壓縮了女性的胸腔，倒立只會(huì)更壓迫胸腔，而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正，因此要謹(jǐn)慎。
5、躺姿
躺姿在孕中期后不適宜，容易壓迫到大血管。
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