孕婦練習(xí)瑜伽有什么注意事項
孕婦練習(xí)瑜伽有什么注意事項
現(xiàn)在越來越多的準(zhǔn)媽媽們都開始學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽。那么孕婦練習(xí)瑜伽有什么注意事項?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)孕婦練習(xí)瑜伽的相關(guān)注意事項吧!
孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項
1、各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\動。
2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。
3、隨著我們孕婦朋友的體重不斷的增加，我們孕婦朋友的走路姿態(tài)也會發(fā)生一些變化，不良的走姿習(xí)慣是非常影響個人的形象的。練習(xí)瑜伽可以有效的改善我們的姿態(tài)。
4、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。
6、孕婦練習(xí)瑜伽的時候，著裝宜寬松舒適，不要束縛自己的動作練習(xí)。
7、瑜伽體式繁多，不同的體式對我們的身體有著不同的要求，而孕婦朋友的身體相對而言還是比較虛弱的。所以，練習(xí)瑜伽的時候一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行有選擇的瑜伽練習(xí)。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓(xùn)練的動作會造成更大的負擔(dān)，甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。
呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。
9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。
10、懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
孕婦瑜伽的動作
一、山式
動作描述
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1、2分鐘。
益處
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢.
孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。相關(guān)鏈接：適當(dāng)運動胎兒好 運動，做個“漂亮媽媽” 有助孕期睡眠瑜伽動作
二、肩倒立
動作描述
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2、分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。
益處
此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。
三、束角式
動作描述
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30-60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈屈張。
四、坐角式
動作描述
坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸。
雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。
益處
此姿勢伸展腿部韌帶，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛，對女性很有益處。
練習(xí)孕婦瑜伽的好處
1、瑜伽對準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。
同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。
孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。
2、瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調(diào)控意識。
此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。
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