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練習(xí)瑜伽的好處及誤區(qū)

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  瑜伽是不錯(cuò)的鍛煉身體或者塑造身材的運(yùn)動(dòng)。那么練習(xí)瑜伽有哪些好處呢?練習(xí)瑜伽有什么誤區(qū)?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解練習(xí)瑜伽的相關(guān)內(nèi)容吧。

  練習(xí)瑜伽的好處

  1)塑造女性完美體形

  通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

  (2)預(yù)防慢性病

  別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì),按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展 僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

  (3)消除緊張和疲勞

  站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊 張和疲勞。

  (4)保持青春

  瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢(shì),暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血,活化臟腑機(jī)能,促使細(xì)胞延遲衰老,面 色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài),將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人 常葆青春。

  (5)減肥

  瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人,大都飲食過度,多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外 ,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的修煉,讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí),會(huì)有更強(qiáng)的控制力;此外, 因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好,需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑 步,游泳,自行車等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。

  (6)訓(xùn)練注意力,提升智性

  “心浮氣燥”,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒,當(dāng)心靈掀開煩躁,憂郁和壓力而平靜下 來的時(shí)候,注意力會(huì)變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。

  瑜伽的誤區(qū)

  誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

  因?yàn)榫毩?xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可,并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

  誤區(qū)二:瑜伽就是拉伸

  瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng),呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

  誤區(qū)三:瑜伽只適合于女性

  瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

  誤區(qū)四:自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間

  自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時(shí),會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

  誤區(qū)五:體位法的練習(xí)最重要

  許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了,身體才會(huì)更健康。

  瑜伽的練習(xí)動(dòng)作

  1.雙角式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

  功效

  伸展背部,促進(jìn)血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。

  2.駱駝式

  駱駝式是很多的瑜伽初學(xué)者都非常喜歡練習(xí)的一個(gè)瑜伽體式,練習(xí)駱駝式可以有效的放松肩頸,那么,駱駝式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  跪姿,打開我們的膝蓋,使之和肩部保持一樣的寬度,手叉腰,吸氣的時(shí)候打開我們的胸腔。

  呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

  3.肩倒立式

  肩倒立式的練習(xí)是有一些難度的,大家在初次練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)需要借助我們的墻面進(jìn)行練習(xí)。另外,練習(xí)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥在瑜伽墊子上,然后做犁式,在犁式的基礎(chǔ)上,雙腿離地向上伸展。

  將上面的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)7個(gè)呼吸即可,重新回到梨式,然后完成動(dòng)作。

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