孕婦練習(xí)瑜伽有哪些常識(shí)
孕婦練習(xí)瑜伽有哪些常識(shí)
在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢(shì)。那么孕婦練習(xí)瑜伽有什么常識(shí)呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講孕婦練習(xí)瑜伽的相關(guān)常識(shí)吧!
孕婦練習(xí)瑜伽的常識(shí)
1、各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
2、后彎類動(dòng)作會(huì)讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬(wàn)不要做。
3、隨著我們?cè)袐D朋友的體重不斷的增加，我們?cè)袐D朋友的走路姿態(tài)也會(huì)發(fā)生一些變化，不良的走姿習(xí)慣是非常影響個(gè)人的形象的。練習(xí)瑜伽可以有效的改善我們的姿態(tài)。
4、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。
5、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
6、孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)候，著裝宜寬松舒適，不要束縛自己的動(dòng)作練習(xí)。
7、瑜伽體式繁多，不同的體式對(duì)我們的身體有著不同的要求，而孕婦朋友的身體相對(duì)而言還是比較虛弱的。所以，練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行有選擇的瑜伽練習(xí)。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓(xùn)練的動(dòng)作會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。腹部著地的動(dòng)作絕對(duì)不可以。
呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
不要太早就做仰臥起坐，做時(shí)以雙手互相護(hù)助住腹部，以免腹直肌裂開(kāi)。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。
9、孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，以不超過(guò)最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。
10、懷孕時(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。
孕婦瑜伽常做的動(dòng)作
1.準(zhǔn)媽媽在練習(xí)的時(shí)候最好用擴(kuò)胸呼吸法練習(xí)。
風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識(shí)以利靜坐。
凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。
2.骨盆傾斜動(dòng)作。孕婦可以貼著墻站著，然后轉(zhuǎn)動(dòng)自己的尾骨，這個(gè)姿勢(shì)可以緩解孕婦背部疼痛。
3.靠墻做站姿的動(dòng)作。
尤其像單腳平衡類的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上。
4.多練習(xí)收陰。想象有點(diǎn)忍尿的感覺(jué)(但可別真的憋尿喔)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷。
5.睡覺(jué)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺箘?dòng)作，這樣就會(huì)有效的防止半夜抽筋。
6.“蹲”類的動(dòng)作，來(lái)訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。
可將兩腿打開(kāi)與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來(lái)。
另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開(kāi)大一些，完全蹲下來(lái)。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。
但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。
練習(xí)孕婦瑜伽的好處
1、改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
孕婦在孕期練習(xí)這一式瑜伽可以有效的改善我們的血液循環(huán)，對(duì)緩解孕婦不適癥狀有著非常顯著的功效。
緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、呼吸順暢，身心放松
通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
在練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
在練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。
4、建立自信，讓心態(tài)平和
孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。
你會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
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