辦公室瑜伽有什么練習動作
練習辦公室瑜伽的好處很多，尤其是久坐一族練習辦公室瑜伽更是可以放松身心。那么辦公室瑜伽有哪些練習的動作呢?接下來學習啦小編為你分享一下辦公室瑜伽的相關練習動作，一起來看看吧!
辦公室瑜伽的練習動作
一、頸部放松式
?、僬谝紊希詈粑⒑魵?，用力將頭轉向右側，吸氣時頭回正中。
?、诤魵?，用力將頭轉向左側，吸氣，頭回正中。
?、酆魵?，頭向下，下頦盡量觸胸。
?、芪鼩猓^后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松。
功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞。
二、椅上半月式
?、匐p腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。
?、谖鼩猓逯覆n，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。
③慢慢呼氣，上體前彎。
功效：充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪，勾勒手臂線條。
三、椅上單腳V字式
①雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
?、陔p手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。
?、畚鼩猓潮３滞χ保彝壬熘毕蛏咸Ц??？嚹_尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發(fā)力，停留數秒，做深呼吸。
功效：針對下肢練習，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。
四、椅上伸臂式
?、匐p腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
②右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。
?、酆魵猓笫肿プ∮沂质种?，用力拉伸。
功效：促進肩部血液循環(huán)，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。
五、椅上肩臂式
?、偕熘毖常谝吻?/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩后部，右臂向上。
?、谟冶鄯旁谧蟊壑獠?，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸。
③左手上舉屈肘，右手自下而上向后屈肘，兩手相交于背后，挺腰收腹，雙手用力對拉。(如感覺困難，可雙手持一物拉伸)停留數秒，做深呼吸。
功效：充分伸展肩關節(jié)，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進上肢及肩部的血液循環(huán)，預防肩關節(jié)粘連。
練習瑜伽的好處
1、減肥
肥胖的原因大致都是因為食欲太好，而運動量不足。練習瑜伽，首先可以增加運動量，其次能通過修煉而控制住食欲。最終達到減肥的目的。當然，瑜伽作為一項靜態(tài)的運動，減肥并不是主要目的，只是在強身健體的同時，順便達到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強，可以再配合其它的運動，效果會更好。
2、塑形
瑜伽通過各種體位，使脂肪得以在體內流動起來。也許并不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身體各處的曲線，如豐胸、美臀，預防胸部和臀部的下垂，預防腿部脂肪的堆積。練習瑜伽，可以在體重沒有很大浮動的情況下，使人整體上看去身材勻稱很多，曲線也更柔和了。
3、緩解壓力
現(xiàn)代人的生活成本提高了，工作壓力也大了很多。而在練習瑜伽的時候，清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調節(jié)人的呼吸，通過這種有規(guī)律、有意識的呼吸，可以調整機體的運行，排除廢氣，幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項注重身心合一的運動，練習瑜伽可以使人的心靈得到凈化，使人的身心得以全面的放松，集中精神，以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦后。
4、提高專注力
瑜伽是一項需要集中注意力的運動，因為它需要不斷地調整呼吸，盡力地伸展四肢，不住地安定情緒。因此，在練習瑜伽的過程中，注意力自然而然就會集中。長期練習下去，專注力肯定會得到全面提升，從而使人更善于觀察周圍的事物，對事情的看法都會在無形中變得深刻而全面。
練習瑜伽的注意事項
1、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
2、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。
3、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。
4、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
5、習練時保持空氣流通對于調息練習很重要。
6、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。
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1.辦公室瑜伽如何做