寶貝親子瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)
寶貝親子瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)
親子瑜伽是非常適合媽媽跟寶寶練習(xí)的健身運(yùn)動(dòng)。寶貝親子瑜伽怎么練習(xí)呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解寶貝親子瑜伽的練習(xí)方法吧。
寶貝親子瑜伽的練習(xí)方法
一、小貓式
Step1：雙膝跪地，雙手與肩同寬撐于地面，十指完全張開，中指正對(duì)前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。
Step2：吸氣，抬頭向前看或向上看，但同時(shí)要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺(jué)。
Step3：呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時(shí)臀部往里收，后背朝向天花板弓起，試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來(lái)回做6至8次。
作用：這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)整一致，增強(qiáng)體力，也可以幫助家長(zhǎng)和孩子緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著而導(dǎo)致的下半身肥胖，并柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。
二、大樹式
Step1：雙腿先并攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正直。
Step2：慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內(nèi)側(cè)，注意千萬(wàn)不要踩膝蓋內(nèi)側(cè)，身體保持向上的直立，平穩(wěn)后雙手在胸前合十。
Step3：停留6 個(gè)呼氣吸氣的時(shí)間后換另一邊，兩腿交替重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)動(dòng)作。
作用：這個(gè)練習(xí)可以訓(xùn)練孩子的平衡感，并活動(dòng)身體各部位的關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán);幫助孩子培養(yǎng)良好的體態(tài)及氣質(zhì)，糾正含胸駝背的不良習(xí)慣，同時(shí)也可以鍛煉孩子的注意力。
練寶貝親子瑜伽的注意事項(xiàng)
1、考慮到寶寶的注意力時(shí)間有限，養(yǎng)生之道網(wǎng)建議練習(xí)一套操，時(shí)間一般需要20分鐘左右。
2、不要要求寶寶的動(dòng)作做到位，讓寶寶像模仿走路一樣來(lái)模仿瑜伽姿勢(shì)。
3、不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可，寶寶快樂(lè)和安全是最重要的。
4、選擇練習(xí)親子瑜伽的音樂(lè)和地點(diǎn)很關(guān)鍵，可選擇寶寶喜歡并熟悉的音樂(lè)和可以讓您和寶寶安靜放松的地點(diǎn)。
練習(xí)瑜伽的好處
1)調(diào)理生理
達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張
平靜內(nèi)心 通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。
3)修心養(yǎng)性
厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法
特別療效 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
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