練習(xí)孕婦瑜伽的好處有哪些
練習(xí)孕婦瑜伽的好處有哪些
孕婦瑜伽和普通瑜伽不同，相對(duì)比較舒緩，只是讓孕婦鍛煉一下。那么孕婦練習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng)呢?孕婦練習(xí)瑜伽的好處是什么呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)孕婦練習(xí)瑜伽的知識(shí)吧!
孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
2、后彎類動(dòng)作會(huì)讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。
3、孕婦做站立姿勢(shì)時(shí),要時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負(fù)擔(dān)。
4、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止。
5、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館,這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
6、孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。
7、瑜伽躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓(xùn)練的動(dòng)作會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān),甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。腹部著地的動(dòng)作絕對(duì)不可以。呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
孕婦練習(xí)瑜伽的好處
1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。
同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。
孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。
此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。
孕婦不能練習(xí)的瑜伽動(dòng)作
1、后彎類動(dòng)作
此類動(dòng)作會(huì)讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做下簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)即可。
2、腹部動(dòng)作
孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運(yùn)動(dòng)只會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動(dòng)作更要避免。
3、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作
這一類的動(dòng)作需要我們消耗大量的體能，還對(duì)柔韌性有著一定的要求，非常不適合我們的孕婦朋友進(jìn)行練習(xí)。
4、倒立動(dòng)作
懷孕壓縮了女性的胸腔，倒立只會(huì)更壓迫胸腔，而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正，因此要謹(jǐn)慎。
5、躺姿
躺姿在孕中期后不適宜，容易壓迫到大血管。
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