孕婦初期練瑜伽有哪些益處
孕婦初期練瑜伽有哪些益處
現(xiàn)在越來(lái)越多的準(zhǔn)媽媽們都開(kāi)始學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽。那么你們知道孕婦初期練瑜伽的好處是什么嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你孕婦初期練瑜伽的好處，歡迎閱讀。
孕婦初期練瑜伽的益處
1、呼吸順暢，身心放松
通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿(mǎn)了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
孕婦瑜伽不能練習(xí)的動(dòng)作
1、后彎類(lèi)動(dòng)作
此類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬(wàn)不可嘗試，如果要做，只做下簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)即可。
2、腹部動(dòng)作
孕婦的腹肌壓力本來(lái)就大，腹部運(yùn)動(dòng)只會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至引起腹直肌的開(kāi)裂。尤其腹部著地的動(dòng)作更要避免。
3、深度扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作
這一類(lèi)的動(dòng)作需要我們消耗大量的體能，還對(duì)柔韌性有著一定的要求，非常不適合我們的孕婦朋友進(jìn)行練習(xí)。
4、倒立動(dòng)作
懷孕壓縮了女性的胸腔，倒立只會(huì)更壓迫胸腔，而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正，因此要謹(jǐn)慎。
5、躺姿
躺姿在孕中期后不適宜，容易壓迫到大血管。
孕婦練習(xí)瑜伽的事項(xiàng)
1、各人情況不同，最好在咨詢(xún)產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
2、后彎類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬(wàn)不要做。
3、隨著我們?cè)袐D朋友的體重不斷的增加，我們?cè)袐D朋友的走路姿態(tài)也會(huì)發(fā)生一些變化，不良的走姿習(xí)慣是非常影響個(gè)人的形象的。練習(xí)瑜伽可以有效的改善我們的姿態(tài)。
4、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。
5、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
6、孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)候，著裝宜寬松舒適，不要束縛自己的動(dòng)作練習(xí)。
7、瑜伽體式繁多，不同的體式對(duì)我們的身體有著不同的要求，而孕婦朋友的身體相對(duì)而言還是比較虛弱的。所以，練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行有選擇的瑜伽練習(xí)。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓(xùn)練的動(dòng)作會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。腹部著地的動(dòng)作絕對(duì)不可以。
呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
不要太早就做仰臥起坐，做時(shí)以雙手互相護(hù)助住腹部，以免腹直肌裂開(kāi)。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。
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