親子瑜伽有哪些練習(xí)益處
親子瑜伽有哪些練習(xí)益處
親子瑜伽是一項十分適合我們的媽媽們和寶寶們一起來練習(xí)的瑜伽項目。大家知道親子瑜伽的練習(xí)好處是什么嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講親子瑜伽的練習(xí)好處吧!
親子瑜伽的練習(xí)益處
1.增加親密感&依戀感
親子關(guān)系是人格與情緒發(fā)展的基礎(chǔ)，進(jìn)行寶寶瑜伽可促進(jìn)親子依戀感，從小與寶寶建立良好的親密關(guān)系。
2.增進(jìn)育兒信心
許多新手媽咪面對突如其來的小生命，往往不知所措，深怕一不小心弄傷弄痛了寶寶。
通過跟寶寶一起鍛煉瑜伽，可以更加的了解寶貝，讓媽媽們知道怎么跟寶寶相處。
3.養(yǎng)成良好習(xí)慣
多數(shù)的媽咪習(xí)慣彎腰抱起躺著的寶寶，但如此突然的動作對媽咪脊椎的傷害很大。
寶寶瑜伽中有許多正確的抱法與變化的抱姿，讓媽咪在自然而然中養(yǎng)成正確的習(xí)慣，減少對身體的傷害。
此外，媽咪在站立時抱寶寶也可以很放松，至于注意三點支撐，其實是很安全的，許多媽咪在緊張的同時會縮起肩膀，寶寶瑜伽可改良其不良姿勢。
4.幫助產(chǎn)后恢復(fù)
媽咪在生產(chǎn)后，就可以與寶寶一起進(jìn)行瑜伽了，只要方式正確、呼吸調(diào)整好，瑜伽也可縮短媽咪產(chǎn)后復(fù)原的時間。
練習(xí)親子瑜伽的時間
1、0~1歲半練習(xí)親子瑜伽，既有利于母親產(chǎn)后恢復(fù)，還可以活動孩子的所有感官，讓孩子的身心從全方位的刺激活動中得到有益的鍛煉。
2、1歲半~3歲練習(xí)瑜伽動作可以引導(dǎo)和訓(xùn)練孩子的身體運動能力，父母還可以利用實物或者玩具激發(fā)孩子的興趣。父母和孩子之間的交流能促進(jìn)孩子語言能力和關(guān)注能力的發(fā)展。
3、3~8歲練習(xí)瑜伽對孩子的生長發(fā)育有很好的促進(jìn)作用，可以增進(jìn)孩子身體的協(xié)調(diào)性、靈活性，同時可以促進(jìn)孩子的想象力和創(chuàng)造力，進(jìn)一步開發(fā)孩子的智力。
親子瑜伽的招式
一、快樂嬰兒式
姿勢：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。
功效：按摩下背部，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
二、束角式
姿勢：首先，我們的寶寶和媽媽保持臉頰相對的狀態(tài)。
兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎;呼氣，上身向前。
功效：滋養(yǎng)骨盆。
三、鎖腿式
姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。
注意：讓我們的寶寶乖乖的趴在脛骨上。
吸氣，稍起上身; 呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。
功效： 按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果。
四、船式
姿勢：兩腿并攏伸直，坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面，脊椎盡量向上伸展，保持呼吸。
功效： 鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
五、下犬式
姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下，也可同時。
功效：緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。
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