高溫瑜伽的練習動作與好處
高溫瑜伽是一項很好的塑身健身的運動。大家知道高溫瑜伽有哪些練習的動作嗎?高溫瑜伽有什么練習好處?接下來學(xué)習啦小編和你一起了解高溫瑜伽的內(nèi)容吧。
高溫瑜伽的練習動作
1、彎月
這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。
做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。
做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
其實這個動作比較簡單，但是效果很驚人。
如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不容易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。
高溫瑜珈的練習好處
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。
3、增強肌肉結(jié)實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。
4、增強自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強自信心。
5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時 還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。
7、通過調(diào)節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、促進血液循環(huán)。
練習瑜伽要注意的事項
1、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。
2、如果在家練習，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。
3、如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。
4、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位。另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。
6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。
7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息。
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