適合高溫練習(xí)的瑜伽姿勢有哪些
適合高溫練習(xí)的瑜伽姿勢有哪些
很多練習(xí)瑜伽的朋友都知道我們的高溫瑜伽。你們知道適合高溫練習(xí)的瑜伽姿勢有什么嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下適合高溫練習(xí)的相關(guān)瑜伽動作吧。
適合高溫練習(xí)的瑜伽姿勢
一、屈膝坐姿
功能:矯正不良姿勢,預(yù)防駝背,促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
注意:坐骨坐正,肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)正面朝前,放松肩膀。
二、脊柱扭轉(zhuǎn)
功能:側(cè)腰肌群扭轉(zhuǎn)與伸展。按摩腰腹內(nèi)臟器官,促進(jìn)腸胃蠕動。
三、云雀式
功能:預(yù)防下背疼痛,增加髖關(guān)節(jié)活動范圍。
注意:初學(xué)者將兩手置于地面即可。
四、“鷹式”
也叫“鳥王式”,加強(qiáng)下肢力量,增大髖關(guān)節(jié)活動范圍與12個關(guān)節(jié)的柔韌性。
通過對關(guān)節(jié)施加壓力與放松,讓更多的新鮮血液流通,增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能,提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
五、站立頭觸膝式
加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強(qiáng)腰背肌肉與神經(jīng)控制,提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。
六、站立“弓”式
增加心肺血液流通,通過擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進(jìn)肺與膈肌的運(yùn)動。
提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
高溫瑜伽的好處
1、高溫瑜伽能排毒減脂
排毒是通過溫度和速度的練習(xí)來達(dá)到的,是高溫瑜伽最大的一個作用。人體做高溫瑜伽的時候,排汗是平時的幾倍多,汗水能把體內(nèi)過剩的脂肪帶出來排走,可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少,皮膚也會得到明顯改善,變得更加光彩亮麗。
2、高溫瑜伽能增加身體的柔韌性
瑜伽動作都需要一定的柔韌性,但是對于不經(jīng)常運(yùn)動的人或者初學(xué)者來說有一定的難度。如果把室內(nèi)溫度提高到35~42攝氏度,再根據(jù)合理編排的一套動作,按順序地做下去,就能使這些動作更容易完成,防止練習(xí)者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時候很難改變形狀,也容易折斷,如果讓它加熱到一定的溫度后,就很容易彎曲造型,柔韌性很好,不容易折斷。
3、高溫瑜伽能增強(qiáng)內(nèi)臟的功能
在高溫的房間進(jìn)行模仿大自然事物的靜態(tài)修煉,使人接近于一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規(guī)律,人與自然的關(guān)系也一樣。在這個修煉的過程中,人體在不知不覺中達(dá)到與自然的協(xié)調(diào),從而使整個人體的機(jī)能運(yùn)作正常。例如:調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運(yùn)動得到增強(qiáng),也使關(guān)節(jié)得到鍛煉,提高了身體的免疫力。
4、高溫瑜伽能調(diào)節(jié)情緒
高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能,可以穩(wěn)定情緒,減輕壓力,使心態(tài)平和,使人的心境變得豁然開朗,對抑郁癥和失眠也有比較好的療效。
高溫瑜伽與普通瑜伽的區(qū)別
1、高溫瑜伽的訓(xùn)練場地要求要達(dá)到一定的高溫35-42℃左右,這主要是為了還原印度當(dāng)?shù)氐囊环N炎熱的氣溫,讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。
2、進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練的目的是讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學(xué)性和荷爾蒙標(biāo)準(zhǔn),從而能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能,這也是普通的瑜伽所欠缺的。
3、高溫瑜伽的動作編排基本是固定的,不同于普通瑜伽隨意組合動作。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路,每次練習(xí)都必須依照順序一個接一個。
4、高溫瑜伽對訓(xùn)練者有特別的要求,體質(zhì)特別虛弱或者有低血壓的人,則要注意練習(xí)的時間,中途注意休息。
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