18禁网站免费,成年人黄色视频网站,熟妇高潮一区二区在线播放,国产精品高潮呻吟AV

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運(yùn)動(dòng) > 瑜伽 > 高溫瑜伽有什么動(dòng)作教學(xué)

高溫瑜伽有什么動(dòng)作教學(xué)

時(shí)間: 冠明863 分享

高溫瑜伽有什么動(dòng)作教學(xué)

  高溫瑜伽是在瑜伽的基礎(chǔ)上更需要一些自身的柔韌度。那么你們知道高溫瑜伽的動(dòng)作教學(xué)有哪些嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下高溫瑜伽的動(dòng)作吧。

  高溫瑜伽的動(dòng)作教學(xué)

  瑜伽一式:彎月

  這個(gè)動(dòng)作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。

  瑜伽二式:棲息鷹

  “同手同腳”原理:如果是右手繞在左手后,那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過來做,并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易,初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊!

  瑜伽三式:頭膝單足立

  腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會(huì)覺得超級難做,頭幾次請別人幫忙,盡量完成并根據(jù)各人能力堅(jiān)持,但不必刻意追求時(shí)間長度。

  瑜伽四式:腳趾功

  這可是高難度動(dòng)作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然后靠雙手支地保持平衡,接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

  瑜伽五式:駱駝

  雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度,因人而異,不強(qiáng)求。但要控制自己,眼睛要盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關(guān)節(jié)處要成直角。

  瑜伽六式:眼鏡蛇

  面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣,別以為是放松運(yùn)動(dòng),真正做起來也不容易。

  高溫瑜珈和常溫瑜伽的區(qū)別

  1、場地不同

  高溫瑜伽的訓(xùn)練場地要達(dá)到一定的溫度,通常在38-40℃左右。

  2、目的不同

  進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練,是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn),從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能。

  3、動(dòng)作編排

  高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的,不同于普通瑜伽。高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路,每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行,體質(zhì)特別虛弱或有低、高血壓的人,要注意練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間,中途注意休息,更加需要呼吸來配合高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^濾臟空氣和有害細(xì)菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。

  堅(jiān)持做瑜伽的好處

  一.減肥

  造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓(xùn)練讓你在面對美食的誘惑時(shí)會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外,因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的控制成效。

  二.按摩內(nèi)臟

  配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

  三.緩解壓力

  掌握情緒強(qiáng)化自我精神舒解憂愁和抑郁抗壓解疲勞。這是現(xiàn)代生活中每個(gè)人不斷告戒自己的話,真正活的自在,活的沒有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷地強(qiáng)化及凈化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學(xué)習(xí)瑜伽從身體的調(diào)息直到心靈的凈化,這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的,借助鍛煉和放松身體身體持續(xù)不間斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí),將意識集中于伸展及強(qiáng)化部位。

  當(dāng)身心完全放松專注于伸展肢體時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒就可以釋放負(fù)面情緒并讓人有正面想法,逐漸達(dá)到“身松心靜”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng)控制心跳率緩和緊張情緒。

  四.永葆青春

  瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)。進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。

  五.預(yù)防慢性病

  別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲倦,外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可以使腺體分泌平衡、強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。


看過“高溫瑜伽有什么動(dòng)作教學(xué)”的人還看了:

1.高溫瑜伽有哪些練習(xí)動(dòng)作

2.高溫瑜伽有什么入門的動(dòng)作

3.高溫瑜伽有哪些相關(guān)體式講解

4.高溫瑜伽有哪些體式講解

2365914