面部瑜伽的練習(xí)技巧大全
瑜伽可以緩解面部肌肉的疲勞感，從而減少皺紋的產(chǎn)生，那么面部瑜伽怎么做?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下面部瑜伽的相關(guān)練習(xí)，一起來(lái)看看吧!
面部瑜伽的練習(xí)方法
1、鼓兩頰改善面部松弛。
25歲以后,皮膚血液循環(huán)變慢,皮下組織脂肪也開(kāi)始變得松弛而欠缺彈性,即使體重沒(méi)有增加,面部線(xiàn)條漸漸松垮,側(cè)面看尤其明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿(mǎn)緊致,面部的最高點(diǎn)慢慢往下游移,開(kāi)始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋),讓人顯得沒(méi)精神、蒼老。鼓兩頰,先閉口,將兩頰最大限度鼓起,保持?jǐn)?shù)秒,然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊,做親吻狀,動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。
2、獅子式緩解面部緊張。
人緊張的時(shí)候常常下意識(shí)緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān),經(jīng)常緊咬牙關(guān)會(huì)令面部肌肉僵硬,而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋,也叫川字紋。瑜伽體式中有一個(gè)獅子式,以面部動(dòng)作為主。先深吸一口氣(最好是腹式呼吸),然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時(shí)最大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。重復(fù)該動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張,建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。
3、提升式讓鼻梁更挺拔。
將兩手置于額頭上方,兩個(gè)食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢復(fù)自然。兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩,按摩過(guò)程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前額后保持10秒,恢復(fù)自然,重復(fù)數(shù)次。
4、泵式呼吸
做了幾次深呼吸后,迅速收緊胃部的肌肉,把橫隔向上推,用力地從鼻孔中呼出氣。你的腹部會(huì)自然的向里收。呼氣要短促、快速、大聲。吸氣時(shí),你的肺部充滿(mǎn)了空氣,腹部被向外推,自然擴(kuò)展。要靜靜的吸氣,吸氣過(guò)程比前面呼氣時(shí)用的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些。放松,吸氣并重復(fù)第一步和第二步20次。減肥方法。放松,正常的呼吸2~3次。咽一下唾液,下巴向胸部收,在感覺(jué)舒適的情況下讓屏住呼吸的時(shí)間盡量延長(zhǎng)。放松,再重復(fù)整個(gè)呼吸過(guò)程2次。
5、坐姿前彎
吸氣,手臂在體側(cè)向上伸展到頭上方,指向天花板。呼氣,以胸部為引導(dǎo),自臀部微微向前傾,伸出手去握住外脛、腳踝、大腳趾或腳后跟,只要你感覺(jué)舒適就行。
做臉部瑜伽的要點(diǎn)
1、給面容充分滋潤(rùn)
在做面部瑜伽前,面部的要充分的滋潤(rùn)才能達(dá)到良好的按摩效果,要是面部特別干燥做起來(lái)不僅不會(huì)緊致面部輪廓,還會(huì)使面部出現(xiàn)干紋,所以面部的基礎(chǔ)保養(yǎng)工作一個(gè)工序都不能少,如果時(shí)間富余,多拍幾遍化妝水吧。
2、練習(xí)速度要慢
俗話(huà)說(shuō)過(guò)猶不及,所以就像身體瑜伽一樣,面部瑜伽的練習(xí)速度一定要慢,要確保面部肌膚的每個(gè)穴位都充分的伸展,才能達(dá)到臉部輪廓達(dá)到緊實(shí)小巧的效果。
3、按摩前手部要發(fā)熱
就像給身體涂抹精油一樣,再雙手涂抹按摩之前要將雙手預(yù)熱,這樣才能使臉部涂抹的成分充分的發(fā)揮,而且手熱的溫度能加速血液循環(huán),有效的排除水腫,達(dá)到塑造小臉的效果哦。
4、面部瑜伽最好每次做3組左右
面部瑜伽在做的時(shí)候除了注意速度以外,數(shù)量也要有個(gè)度,保持每次做3組左右,做多了對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)會(huì)讓臉部吃不消,做好了又打不到效果,所以3組是最佳的。
5、第一次最好照鏡子練習(xí)
對(duì)于初次嘗試面部瑜伽的人來(lái)說(shuō),最好對(duì)著鏡子來(lái)練習(xí),這樣有助于手法的熟練,還能保證按摩面部穴位的精準(zhǔn),所以別怕麻煩了,好好的對(duì)著鏡子練習(xí),發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題及時(shí)糾正,以確保面部瑜伽的效果。
6、做面部瑜伽最佳時(shí)間
面部瑜伽的最佳時(shí)間應(yīng)是選擇晚上,在晚上做完基礎(chǔ)面部保養(yǎng)后,那么就開(kāi)始吧,因?yàn)橥砩纤X(jué)的時(shí)候是最佳的面部排毒時(shí)間,所以在睡前做個(gè)面部瑜伽是最合理的選擇。
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