芊芊玉手是每個愛美女性夢寐以求的，要怎么才能把手臂瘦下來呢?可通過運動的方法手臂，如瑜伽。那么瑜伽瘦手臂有什么做法呢?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講瑜伽瘦手臂的相關(guān)做法吧!

　　瑜伽瘦手臂的做法

　　1、靜坐,兩腳心合在一起。深吸一口氣,兩手臂從體側(cè)慢慢上揚至最高處,同時頭部也跟著向上看,兩手心并攏之后肩部和手肘同時用力,保持合手狀態(tài)半分鐘,想象著手臂向上延伸,重復五次。

　　2、兩手臂向前伸,空出一個肩寬的距離,同時后腿向后探出去;保持肩部用力,手臂不能放低,腳尖保持踮腳狀態(tài),手臂和腿部都要微微上揚才可以很好地拉伸肌肉。這個動作可以同時瘦手臂和大腿后側(cè)的肥肉,動作維持半分鐘后,靜待五秒鐘再換另一側(cè)。整個動作做足五分鐘。

　　3、兩腳岔開大于肩部的距離,將手掌彎出與手臂垂直的角度,同時身體開始慢慢像左側(cè)傾斜到最大限度,感覺到腰部側(cè)面酸痛后再堅持10秒,恢復直立狀態(tài)換另一方向。這個瑜伽動作可以幫助拉伸手臂后側(cè)肌肉,讓手臂根部線條更加清晰,同時也可以瘦掉腰部側(cè)面的肥肉。

　　4、維持岔開雙腳的姿勢,用一側(cè)手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿勢。同時另一只手臂做體側(cè)運動,這期間維持手掌與手臂呈90°角的手勢,動作維持一分鐘后再換一側(cè)。重復十次。

　　5、雙手握拳,手肘用力甩胳膊,以能感受到手臂拜拜肉晃動為最佳,其間可進行捏和按的動作。然后將左側(cè)手臂扶在頸后,另一只手要握住左手肘處往右側(cè)輕拽,保持身體正直的狀態(tài),維持30秒后再換另一邊。盡可能多做這個動作,可以消除手臂根部和肩上的肥肉。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。

　　瘦臂最有效的方法

　　1、按摩肘關(guān)節(jié)

　　挺直腰身,將左臂屈肘前臂向上舉,右手握住肘關(guān)節(jié),手掌使力輕按壓手臂,按摩至腋下,直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱,片刻后雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒,還能促進血液循環(huán),使其變得更加纖細,從而達到手臂減肥的目的。

　　2、按摩后肩

　　挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實,還能促進手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細美臂。

　　3、按摩手臂外側(cè)

　　挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉,反復揉捏直至其略微發(fā)熱,然后雙臂交換練習上述運動,直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,更顯撩人曲線,達到瘦手臂效果。

　　4、按摩腋下

　　挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉,反復練習上述運動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱,爾后換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線,使其變得更加纖瘦,從而練就出美臂。

　　5、按摩后放松運動

　　在給雙臂進行完按摩練習后,MM們可以嘗試著將雙臂屈肘,手臂抬至與肩同高,前臂與地面保持垂直狀,然后緩慢的晃動雙臂,片刻后將其恢復原狀,接著前后擺動雙臂。這個放松運動能促使脂肪加速燃燒,讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。

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