如何自學(xué)瑜伽

　　練習(xí)瑜伽一定要提前預(yù)熱身體，防止受傷，瑜伽能調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽的方法，供大家學(xué)習(xí)。

　　自學(xué)瑜伽的步驟

　　如果你想比較簡單方便，隨時(shí)可以練習(xí)，你可以選擇在家自學(xué)瑜伽，當(dāng)然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會有很多的視頻教學(xué)，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時(shí)間，跟著視頻一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習(xí)、練習(xí)。

　　到健身房或俱樂部學(xué)習(xí)

　　現(xiàn)在很多健身房或者俱樂部可能會開設(shè)一些課程，有專業(yè)老師教的，瑜伽課程是比較常見的，你也可以選擇到這些地方去上課學(xué)習(xí)，一般這些會有一個課程安排的，你想上的時(shí)候就看好時(shí)間去上就就行了。這樣的話學(xué)習(xí)起來可能比較快掌握，也學(xué)得比較專業(yè)一些。缺點(diǎn)就是你要能配合那邊上課的時(shí)間，一般那些都是晚上7點(diǎn)多或是8點(diǎn)開始上課的，其實(shí)還是有不少人不好配合到這個時(shí)間的。

　　找懂瑜伽的朋友一起練習(xí)

　　如果你有朋友平常都有在練習(xí)瑜伽，那么你可以加入她，跟著她一起練習(xí)，順便學(xué)習(xí)，一舉兩得的做法。不過你的朋友就要配合你先練習(xí)一下基本的動作了。但是這問題不大，因?yàn)樗约壕毩?xí)，也可能是從簡單到復(fù)雜的。

　　先學(xué)呼吸

　　在你學(xué)瑜伽之前，需要先練習(xí)一下腹式呼吸，讓自己能夠平靜下來，把呼吸變得比較均勻，讓自己能夠?qū)⒏故胶粑毩?xí)到比較得心應(yīng)手，可以自由控制調(diào)節(jié)。因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的過程中呼吸是很重要的，每一個動作都需要跟呼吸互相配合。

　　先從簡單的學(xué)起

　　不管學(xué)什么東西，都是需要從基礎(chǔ)的簡單的開始學(xué)起，然后才慢慢接觸更高難度的。像這種需要耐心和堅(jiān)持的運(yùn)動更是。瑜伽運(yùn)動看似很簡單，看似很輕柔，但實(shí)際上，正因?yàn)檫@么輕、慢的特點(diǎn)，其實(shí)它可以運(yùn)動到全身，讓全身都慢慢放松。其實(shí)瑜伽也是一件挺累的運(yùn)動。先從簡單的學(xué)起，讓你的身體不斷適應(yīng)，不斷融合，然后你才有可能去做更難的。如果一開始就想挑戰(zhàn)難的，估計(jì)做不到，說不定不小心還會傷到自己呢。

　　需要有耐心

　　沒有接觸過瑜伽的人，可能在一開始會不適應(yīng)這種輕柔、慢節(jié)奏的運(yùn)動，或者是在開始瑜伽動作的時(shí)候，做不到位而感覺到困難。所以需要你有耐心，不斷嘗試，不斷調(diào)整，努力學(xué)習(xí)，一點(diǎn)一滴做得更好一些。瑜伽通常需要保持一個動作一會，這也是需要耐心，在這個過程中，當(dāng)你做到之后，你會發(fā)現(xiàn)你的心也開始變得平靜了。

　　需要持之以恒

　　瑜伽是一種慢運(yùn)動。它的效果也是比較慢的。需要不斷地堅(jiān)持練習(xí)，最好有一個固定的時(shí)間給自己練習(xí)瑜伽，讓它成為生活中的一個習(xí)慣。堅(jiān)持練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體變得越來越輕松，越來越舒服。心情也變得比較平靜。它的效果是需要一段時(shí)間才可以感受得到的。不過，單純地把它當(dāng)做一種運(yùn)動就行了，享受這個過程中的平靜和伸張吧。

　　瑜伽招式

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

　　呼吸

　　抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

　　益處

　　首先對我們的久坐人群而言，通過練習(xí)這一式可以有效的放松脊椎，緩解我們的肩頸酸痛問題，很有效哦。

　　腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸

　　身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處

　　這一式的練習(xí)可以很好的放松我們的腰部，鍛煉我們的腰部，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對改善我們的身體機(jī)能是很有效的。

　　祈禱式

　　做法

　　要把身體站好，然后把兩只腳并在一起，把兩只手掌在胸前合起來。注意身體要放松，呼吸要緩慢。

　　祈禱式

　　做法

　　要把身體站好，然后把兩只腳并在一起，把兩只手掌在胸前合起來。注意身體要放松，呼吸要緩慢。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸

　　在兩只手臂向上舉起的時(shí)候，呼吸。