孕婦如何使用瑜伽球

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好是空腹練習(xí)，在吃飽后或者空腹練習(xí)的效果明顯是不同的。小編精心整理了關(guān)于孕婦如何練習(xí)瑜伽球的方法，供大家學(xué)習(xí)。

孕婦瑜伽球的使用方法

　　一、站姿

　　1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。

　　2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　二、上身趴在球上

　　1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

　　三、坐在球上

　　1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。

　　2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

　　3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。

　　四、仰躺地上

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　注意：

　　孕婦使用瑜伽球時(shí)最好先咨詢醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運(yùn)動(dòng)，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不一樣。

　　如何入門自學(xué)瑜伽

　　練習(xí)瑜伽兩年多，我的建議是初期不要自學(xué)。最初自己開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候確實(shí)是跟著視頻練習(xí)的，但也慶幸沒有練習(xí)太久。專業(yè)老師指導(dǎo)后才知道其實(shí)很多動(dòng)作是錯(cuò)誤的，自學(xué)時(shí)候是沒有意識到的。每一個(gè)動(dòng)作練習(xí)相應(yīng)的肌肉拉伸相應(yīng)的韌帶，以及容易受傷的地方有專業(yè)的老師指點(diǎn)會比較好。初期自己練習(xí)不僅容易受傷，錯(cuò)誤姿勢形成后期想調(diào)整也會比較困難。 所以沒有任何基礎(chǔ)就不要模仿著視頻練習(xí)瑜伽。首先，瑜伽的練習(xí)是從呼吸開始的，像冥想也算是一種瑜伽。但它更偏高級的練習(xí)，但是如果在練習(xí)中沒有呼吸你就是在做體操!老師會指導(dǎo)你，并且會要求提醒你要有呼吸,而且最開始體勢練習(xí)的時(shí)候你更需要老師的指導(dǎo)，比如說下犬式。很多新會員做下犬式會手腕關(guān)節(jié)疼，為什么會疼呢，因?yàn)槟銢]有用對力量。

　　可以選擇一些簡單的瑜伽入門碟片，跟著練習(xí)，初學(xué)者可以配合瑜伽帶，瑜伽磚等一些輔助工具，防止拉傷身體，選擇厚一點(diǎn)的初學(xué)者的瑜伽墊，但初學(xué)者一定要注意，剛開始練習(xí)時(shí)不要刻意去做到和碟里的動(dòng)作幅度，做到自己身體的極限，以免拉傷身體肌肉，按照碟里講的，一定要配合呼吸，練習(xí)完做放松休息術(shù)，效果才會更加，飯后一個(gè)小時(shí)以后，最后是兩個(gè)小時(shí)再進(jìn)行瑜伽練習(xí)，練習(xí)完不要馬上吃東西，可以少量補(bǔ)充一些水分老師會指導(dǎo)你如何用力，用哪里的力量而且會通過一些東西幫你加強(qiáng)這個(gè)地方的練習(xí)。如果自己瞎練就很容易手腕關(guān)節(jié)發(fā)炎什么的，一些不必要走的彎路。所以瑜伽的練習(xí)是很謹(jǐn)慎的，一定要選擇合適的地方找靠譜的老師去練習(xí)。我改天會寫一篇如何找到一個(gè)靠譜的瑜伽老師。 現(xiàn)在不管是微博還是很多微信公眾號上面都有很多教程，但是我想說的是不要盲目去學(xué)，要挑一些你認(rèn)為合理的，自己能夠承受的去做。就想上學(xué)的時(shí)候老師會教的一些拉伸動(dòng)作，其實(shí)有些相似的。