10分鐘極度瑜伽視頻

　　瑜伽是有益身心的運動，常練瑜伽還能達到減肥的效果，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下10分鐘極度瑜伽視頻吧。

　　10分鐘極度瑜伽視頻教程　　瑜伽的招式

　　伸展健胸

　　這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

　　Step1、挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　Step2、慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。

　　雙臂交疊

　　這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。

　　Step1、先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

　　Step2、慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次。

　　手肘合十

　　這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

　　Step1、雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

　　Step2、慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次。

　　掌心畫圓

　　這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　Step1、雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　Step2、以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。

　　Step3、然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次。
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