消化不良做什么瑜伽好
無數(shù)的研究證明，瑜伽是具有理療功效的，可以緩解腸胃的消化不良問題，恢復(fù)胃動力，那么消化不良做什么瑜伽好呢?下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹消化不良做什么瑜伽好，看看吧。
消化不良做什么瑜伽好
1、前屈式
平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟。腳趾。并攏，雙手垂放在身體兩側(cè)。
吸氣，雙臂向前伸直，和兩腿平行。上身軀干向前傾，雙手分別抓住兩腳腳踝。頭部低到兩肩之間，同時(shí)將氣呼出，繃緊雙腿，兩手抓住腳趾，同時(shí)將頭部置于兩臂之間。屏住呼吸，保持這個(gè)姿勢5—10秒鐘。此時(shí)雙手雙臂應(yīng)盡量前伸，但不要勉強(qiáng)用力，以免拉傷背部。雙手放回到大腿上，吸氣，同時(shí)手掌沿著腿部慢慢收回，回復(fù)到預(yù)備姿勢。稍事休息，重復(fù)3—5次。
2、側(cè)角伸展式
挺身直立，兩腿大大的分開，成基本三角式。
呼氣，右腳轉(zhuǎn)向身體的正右方，左腳也略向右方轉(zhuǎn)動。然后右膝向前彎曲，使得右大腿與地面平行。做這個(gè)姿勢時(shí)，您的小腿應(yīng)該和大腿及地面處于垂直狀態(tài)，同時(shí)左腿應(yīng)保持足夠的緊張程度，以使左膝挺直。
接下來，右臂沿著右腿外側(cè)放低，右手掌緊帖右腳外側(cè)放下。臉部上仰，左臂緊貼左臉頰向頭前伸出，有規(guī)律的呼吸，保持這個(gè)姿勢20—30秒鐘。深吸一口氣，慢慢伸直您的雙腿，雙臂，回復(fù)到原先的基本三角式。休息片刻，然后在另一邊重復(fù)做這個(gè)練習(xí)。
3、排濁氣式
取蹲姿，雙腿平放在地上，兩膝分開。兩手手指從內(nèi)側(cè)放在兩腳下，雙肘緊壓雙腿內(nèi)側(cè)，吸氣并抬頭，呼氣，底下頭，兩腿伸直，保持這個(gè)姿勢5秒鐘。兩手仍放在兩腳底下，回復(fù)蹲下的姿勢。重復(fù)做這個(gè)姿勢10次。
4、蝗蟲式
額頭貼地俯臥地上，兩臂伸直放于體側(cè)，雙手握拳貼地。緩慢吸氣，然后屏住呼吸，慢慢抬頭，下巴支撐地面。緊握拳頭，兩臂兩手繃緊，然后兩腿快速抬起，抬到最高處，保持這個(gè)姿勢5—10秒鐘。
消化不良怎么運(yùn)動
1、雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個(gè)動作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對消化器官進(jìn)行一次按摩，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
2、每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
3、每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
4、四縫是經(jīng)外奇穴，是消宿食、化積滯的專用穴。四縫原本被醫(yī)家用來治療小兒消化問題，后來證實(shí)，成人使用四縫效果也非常好。所以今后只要你遇到消化不良的問題，就可以找四縫解決，按摩就行，最好是用大拇指用力掐按。
5、足三里是足陽明胃經(jīng)的合穴，對消化系統(tǒng)有雙向良性調(diào)節(jié)的作用，比如腹瀉了按摩它可以止瀉，便秘了按摩它可以通便。
6、下脘在腹部，離脾胃很近。我們中醫(yī)里有個(gè)選穴原則，叫“臨近選穴”，就是在病患部位的周圍和附近選穴，這有點(diǎn)兒近水樓臺先得月的意思。這種選穴方法，實(shí)踐證明，效果很好。下脘和內(nèi)庭相配，可以清胃瀉火，消食化積。每個(gè)穴位按摩3～5分鐘，有空的時(shí)候就可以做做，長期堅(jiān)持。
練瑜伽注意事項(xiàng)
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快
8、做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9、可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10、量力而行,不可逞強(qiáng),動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”、當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。
11、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
12、最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;
13、做每個(gè)姿勢時(shí),堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間,保證你的吸入和呼出的長度相等。
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