整天的工作，面對電腦眼睛酸脹，頭昏腦脹，滿臉的愁容，想緩解一下嗎?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看腰部瑜伽視頻，一起來學(xué)習(xí)吧。

　　腰部瑜伽視頻教程　　瑜伽的緩解動作

　　1、頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　2、頭側(cè)屈

　　頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

　　3、頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　4、肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時(shí)向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

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