脊柱保健瑜伽視頻
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脊柱保健瑜伽視頻
睡前練習(xí)瑜伽，半個(gè)月就可以看到明顯的減肥效果，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下脊柱保健瑜伽動(dòng)作視頻吧。
脊柱保健瑜伽動(dòng)作視頻教程 如何利用瑜伽練腹肌
1、健身球收腹
姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。
要領(lǐng)：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。
2、健身球負(fù)重仰臥起
姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動(dòng)健身球的同時(shí)身體后仰，直到臀部已經(jīng)懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點(diǎn)處做收縮動(dòng)作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強(qiáng)壯，還可以懷抱一個(gè)杠鈴片，加大動(dòng)作強(qiáng)度。
3、靜態(tài)仰臥支撐
姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。
要領(lǐng)：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態(tài)，保持70~120秒，然后慢慢放松。
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