用瑜伽球瘦腿減臀的方法
用瑜伽球瘦腿減臀的方法
瑜伽球是瑜伽運(yùn)動比少不了的工具，我們可以通過瑜伽球練習(xí)來瘦身。那么如何用瑜伽球瘦腿減臀?下面小編帶你一一了解!
用瑜伽球瘦腿減臀的方法
1、瑜伽球瘦腿減臀之俯臥練習(xí)
瘦身效果:對于腿部、臀部和背部有很好的塑型效果,使臀部和大腿后側(cè)的線條更緊致。
1.1、首先身體俯臥到健身球上,將健身球放于腹部下面的位置,雙手撐地,雙腿打開,腳尖落于地面。
1.2、雙手打開,抬起,離開地面并且與背部平行,將手臂向前伸,然后向后,肘關(guān)節(jié)屈曲,注意雙臂平行于地面,反復(fù)做8次,做4組。
1.3、身體俯臥到健身球上,雙臂打開與肩同寬,肘關(guān)節(jié)屈曲,手掌撐于地面。將球放在髖關(guān)節(jié)下面的位置,腹部收緊,雙腿伸直向上抬高。注意抬高時,大腿前側(cè)盡量離開健身球。
1.4、在以上動作的基礎(chǔ)上,將雙腿平行打開,收緊臀部肌肉和大腿后側(cè)的幗繩肌,然后還原,反復(fù)做8次,做4組。
2、瑜伽球瘦腿減臀之靠墻深蹲
2.1、找一處空閑墻壁,將瑜伽球放于墻壁和你的背部之間,(肩膀以下臀部以上)雙腳站立與肩同寬,肩膀稍微前于軀干。
2.2、雙手相扣置于胸前,緩慢下蹲至大腿與地面平行,確保膝蓋不超過腳尖,收緊核心。
2.3、慢慢起身至開始位置。重復(fù)15次。
3、瑜伽球瘦腿減臀之平衡反弓步
3.1、將瑜伽球放在身后,右腳腳尖搭在球頂,收緊核心站直,雙手置于髖關(guān)節(jié)處保持平衡。
3.2、屈左膝,伸直右腿,使瑜伽球滾向后方,成左弓步姿勢。感受右側(cè)臀部肌肉的拉伸。盡可能地伸直右腿。
3.3、左側(cè)大腿和核心發(fā)力,將身體推至起始位置。右腳腳尖保持停留在球上,重復(fù)15次后換方向。
瑜伽球練習(xí)的注意事項
前來做瑜伽球運(yùn)動的運(yùn)動者最好穿緊身的服裝,因為在做運(yùn)動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做瑜伽球運(yùn)動時應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾,隨時補(bǔ)充水分。
球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動,可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動,增加身體的平衡性和柔韌性。
初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則,熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。
首先要根據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的健身球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
瑜伽球練習(xí)的作用有哪些
1、瑜伽球運(yùn)動適合所有的人鍛煉,包括需要康復(fù)治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊,避免運(yùn)動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜伽球運(yùn)動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動者做運(yùn)動,能夠起到一個依托的作用。
2、瑜伽球運(yùn)動有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動,如跑步機(jī)、仰臥起坐時,運(yùn)動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量,這就使得運(yùn)動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運(yùn)動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運(yùn)動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
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