瑜伽球顏色的選擇
瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，那么瑜伽球顏色怎么選擇?下面小編帶你一一了解!
瑜伽球顏色的選擇
市道市情上現(xiàn)有的瑜伽球顏色:藍色、血色、灰色等,根據(jù)個人私家對顏色的喜好舉行選擇。男性應(yīng)選擇稍大一點為宜,女性應(yīng)選擇稍小一點為宜。尺寸按球直徑:有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據(jù)個人私家體重身高選擇理想重量和大小的球。
挑選合適瑜伽球的方法
1、瑜伽球的尺寸選擇
瑜伽球的選擇:尺寸按球直徑:有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據(jù)個人體重身高選擇理想重量和大小的球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了,超過1.6m的可以用65cm,更高一點的女生或者男生就可以用75cm的,男性應(yīng)選擇稍大一點為宜,女性應(yīng)選擇稍小一點為宜。具體來講,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。
2、瑜伽球的材質(zhì)選擇
2.1、防爆材質(zhì):這類球采用高檔防爆材質(zhì),手感如海綿般的柔軟,同時又具備了車胎般的抗壓性和柔韌性以及彈簧般的高彈力,這類球在市場上也慢慢多起來。一般可以承受400斤左右的重量,安全放心。
2.2、珠光材質(zhì):表面很光滑,反光性良好,但是卻沒有防爆材質(zhì)的質(zhì)量更好,里面只是加入了一些珠光粉,厚度相對于防爆材質(zhì)也薄了點,所以相對來說防爆球在以后會更受大家的歡迎。
瑜伽球健身對核心肌群有哪些好處
1、從運動生物力學(xué)上講,人體運動無論是體育運動還是曰常生活中的簡單活動都需要強有力的腹部肌肉,并且離不開人體核心區(qū)域的穩(wěn)定性作為保障，對此區(qū)域的肌肉劃分雖然略有不同但范圍基本一致。由于人體核心區(qū)域的肌肉對人體曰常生活和體育活動都有重要的作用,主要表現(xiàn)在肌肉收縮的啟動、運動過程中的協(xié)調(diào)及保持人體重心穩(wěn)定和身體平衡方面。
2、體核心區(qū)域正處于運動鏈的樞紐環(huán)節(jié),其對人體運動技術(shù)動作和力量的傳遞起著至關(guān)重要的作用。但由于該區(qū)域肌肉組成、排列順序及骨骼的特點十分復(fù)雜,因此要充分發(fā)揮核心區(qū)域在人體運動鏈中的作用,其核心區(qū)域的穩(wěn)定性和平衡性就十分關(guān)鍵。如何選擇有效的瑞士球組合訓(xùn)練方法和手段以提高該區(qū)域的肌肉力量和穩(wěn)定性及平衡性就十分重要。普通的練習很難做到對該區(qū)域的全面深人訓(xùn)練,而瑞士球則能為該區(qū)域相關(guān)能力的訓(xùn)練帶來了極大的幫助。
關(guān)于瑜伽的基本概述
1、瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
2、瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變,已經(jīng)衍生出很多派別。 正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽六大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。智瑜伽提倡培養(yǎng)知識理念;業(yè)瑜伽倡導(dǎo)內(nèi)心修行,引導(dǎo)更加完善的行為;信仰瑜伽是將前者綜合并衍生發(fā)展而來的。
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