瑜伽倒立式的技巧
瑜伽倒立式的技巧
倒立式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，倒立式瑜伽不需要借助倒立器具，但是只有掌握技巧后才能練好，那瑜伽倒立式技巧你掌握了嗎?下面小編帶你一一了解!
瑜伽倒立式的技巧介紹
1、曲膝跪坐著,雙膝并攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開(kāi)與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形,牢牢固定在地上。
2、將頭置在”三角形”內(nèi)。頭頂中心位置著地,后腦貼著手心,眼睛要能直線(xiàn)望向雙腳后面的事物。無(wú)論過(guò)多看見(jiàn)自己的上半身,或過(guò)多看見(jiàn)地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。
3、將雙腳完全蹬直,只以腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態(tài)。
4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉,同時(shí)把臀部向后推。呼氣,慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài),膝蓋彎著,收緊大腿肌肉,雙腳并攏。先停留在這個(gè)動(dòng)作最少20秒,保持自然呼吸。若你能輕松完成,才繼續(xù)進(jìn)行以下步驟。
5、吸氣,慢慢蹬直雙腳,腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉,雙腳并攏向上伸展,使整個(gè)身體都成一條垂直線(xiàn)。
練習(xí)瑜伽的好處
1、練瑜伽可以安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢(qián)讓太太練瑜伽,因?yàn)楦淖兞嘶鸨猓嘧錾詈粑?自然就學(xué)會(huì)放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競(jìng)技動(dòng)作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
2、練瑜伽可以變身美麗,更加專(zhuān)一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無(wú)旁騖。
3、練瑜伽可以增進(jìn)健康,延年益壽
只要你練習(xí)瑜伽,你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸,更是可以延年益壽。
4、練瑜伽可以挺直脊椎,增加自信挺
直了脊椎,才能揚(yáng)眉吐氣地做人，瑜伽的練習(xí)中,老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。
瑜伽可以緩解痛經(jīng)
1、髖部搖擺式:端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)3圈,軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針?lè)较?圈,重復(fù)5——10次。
2、屈膝俯臥式:跪坐式,雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣,雙手盡量前伸,同時(shí)上半身向前俯臥,使胸部貼近膝蓋。兩臂打開(kāi)向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15——30分鐘。
3、觀音打坐式:手心朝上放松置于膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放松,然后閉上眼睛,緩慢均勻呼吸,意念集中于臉龐和微笑,即使身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己放松,疼痛也會(huì)逐漸隨之而去。
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