怎么練瑜伽減肥
怎么練瑜伽減肥
練習(xí)瑜伽可以有效的給身體減脂，但并不是沒一種瑜伽都是有很好的減肥效果的，那么怎么練瑜伽才能減肥呢?快來跟小編學(xué)習(xí)一下吧!
瑜伽減肥方法
第一式：上伸腿式
做法
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
提示
改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。睡眠不好的，很難入睡的可以試試的哦。
第二式：倒置式
做法
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
提示
消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
注意事項
1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。
2、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
3、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
4、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
5、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。
6、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。
8、練習(xí)時不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
第三式：全蝗蟲式
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
提示
腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量，小編建議大家可以試試的，效果很棒的哦。
第四式：船式
做法
仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
提示
借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
練瑜伽胳膊會變粗嗎
1、不能熟練的調(diào)節(jié)呼吸
練習(xí)瑜伽不是需要身體使用蠻力，而是通過結(jié)合呼吸進(jìn)行各種體式的練習(xí)。而很多瑜伽人，特別是新手在練習(xí)瑜伽時卻忘記均勻呼吸，這樣便達(dá)不到理想的效果，從而使得瑜伽的瘦身效果“失效”。
2、練習(xí)瑜伽前不習(xí)慣熱身、拉伸
很多人在練習(xí)瑜伽之前，尤其是初學(xué)者，都會忽視瑜伽練習(xí)前的熱身事項，認(rèn)為拉伸熱身無關(guān)緊要，殊不知若長時間不進(jìn)行練習(xí)前的拉伸訓(xùn)練，會增胖哦。
在進(jìn)行瑜伽體式練習(xí)的時候，隨著體式難易程度的變化，人們的肌肉會處于較為緊繃、僵硬的狀態(tài)，使得花費(fèi)較大支撐力的胳膊、腿等部位的血液循環(huán)出現(xiàn)不良的淤滯，進(jìn)而加重肌肉纖維處的腫脹程度，不利于減輕肌肉的酸痛感，同時也會造成這些部位肌肉的形成。
練瑜伽胳膊會變粗嗎
3、不當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)方式
練習(xí)瑜伽重要的便是使得身體處于一個相對平衡的狀態(tài)，而身體得以平衡的主要因素取決于練習(xí)瑜伽體式的時候要使得不同骨骼周圍肌肉的力量以及伸展保持一致，這樣才能使得身體以更加舒適的狀態(tài)去開展各項練習(xí)，不會造成肌肉出現(xiàn)不良的酸痛腫脹之感，也是避免肌肉產(chǎn)生的有效方法。
因此，要想通過練習(xí)瑜伽來起到瘦手臂、腿的作用，那么一定要增加大腿、手臂內(nèi)側(cè)向后延展的力量，另外還需增加腿部內(nèi)側(cè)向外收緊至股骨以及胳膊的力量，以此能有效避免胳膊、腿等部位粗肥的癥狀。
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