簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽招式
瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽招式，供大家參考。
簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽招式
1、消除水腫困擾
「站姿開(kāi)腿前屈」腳趾轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)站立，上半身向下前屈并保持頸部放松。自然舒緩地進(jìn)行5～10個(gè)深呼吸以感受到整個(gè)腿部的充分拉伸。腿部的大塊肌肉得到伸展的話(huà)，水腫的腿部就能變得清爽纖細(xì)。
2、有效針對(duì)肩部僵硬
「立位開(kāi)腿前屈」雙手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進(jìn)行5～10個(gè)呼吸。在充分拉伸整個(gè)腿部韌帶的同時(shí)，手臂用力向前落下，達(dá)到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。做完應(yīng)該能體會(huì)到肩部僵硬都得以舒解開(kāi)來(lái)。
3、提臀美背功效
「蝴蝶體式」俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時(shí)盡可能向上抬高，整個(gè)背部和臀部用力夾住。注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5～10個(gè)深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!
4、全力對(duì)抗老化
「上犬式」雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，從這個(gè)狀態(tài)開(kāi)始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置時(shí)停住保持5～10個(gè)呼吸。背脊的柔韌性對(duì)于保持年輕度和柔軟度，從而增進(jìn)全身的健康很有效果。此外請(qǐng)注意，如果有腰痛的情況就不要勉強(qiáng)。
5、消除駝背&豐胸
「伸展貓式I」雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動(dòng)30cm。額頭向下抵住床面進(jìn)行5～10個(gè)深呼吸。胸腔打開(kāi)呼吸的時(shí)候肋骨能得到舒展并對(duì)肩胛骨、手臂、整個(gè)胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開(kāi)來(lái)就能讓胸部向上挺起。
6、速效提臀
「駱駝式」采用金剛坐姿然后將雙手手指對(duì)著臀部放在身后。慢慢將臀部向上抬高并用力夾緊肛門(mén)，確保頸部不覺(jué)疼痛，并將頭部向后自然放松地垂落之后進(jìn)行 5個(gè)深呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到從臀部到腿部的緊致兼具消除肩膀僵硬的效果。
7、消除背部的緊張
「拱背貓式II」雙手雙膝撐在床上，從此狀態(tài)開(kāi)始將肚臍用力收緊并將背部拱起下顎內(nèi)收，重復(fù)進(jìn)行5～10次。在肩胛骨向兩側(cè)打開(kāi)的同時(shí)對(duì)背部和肩頸周?chē)加蟹潘勺饔?，所以?duì)于消除背部神經(jīng)的緊張很有效果。
8、就像是給全身做按摩
「下犬式」雙手雙膝撐在地板上，腳趾點(diǎn)住地面然后將臀部向上抬高。腳后跟去壓住地面同時(shí)將坐骨不斷向上方頂并保持5～10個(gè)深呼吸。和腿部韌帶的拉伸相反的上半身處于血液循環(huán)倒流狀態(tài)。
練瑜伽的飲食要注意什么
現(xiàn)在瑜伽是越來(lái)越多人鐘情的修心運(yùn)動(dòng)，不僅僅是練習(xí)，可能很多人容易忽略，其實(shí)練瑜伽除了配合動(dòng)作和呼吸之外，飲食上的注意也是非常重要的，專(zhuān)心致志的聯(lián)系加上合理的瑜伽飲食安排，這樣練習(xí)起來(lái)才會(huì)得心應(yīng)手，越來(lái)越好，那么到底練瑜伽的飲食需要注意什么呢，我們一起來(lái)看看。
一、要經(jīng)常多食用蔬菜、水果類(lèi)：
因?yàn)殍べな菑墓爬系挠《葌魅胫袊?guó)，在遠(yuǎn)古的印度，那個(gè)年代的食物沒(méi)有任何加工或者土壤等污染，所以，當(dāng)代練瑜伽的人也要注重素食主義，多食用水果和蔬菜類(lèi)，少食用肉類(lèi)等葷菜。
二、食物的溫度：
練瑜伽的飲食食物切記不能太涼或者太熱，因?yàn)檫@樣在使用的過(guò)程容易傷害身體喉嚨的一些組織機(jī)理工作。不僅是瑜伽，現(xiàn)在科學(xué)和醫(yī)療也證實(shí)過(guò)，嚴(yán)重的話(huà)容易引起癌癥率。
三、遠(yuǎn)離酒精
練瑜伽的人應(yīng)該遠(yuǎn)離任何含有酒精類(lèi)的酒，確切的說(shuō)，滴酒不沾。古老的印度瑜伽大師曾經(jīng)就說(shuō)過(guò)，酒精會(huì)降低身體靈體的振動(dòng)。這樣和練瑜伽的目的剛好相反。
初學(xué)者如何在家練瑜伽
一初學(xué)者由于沒(méi)有基礎(chǔ)，自己參照書(shū)本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位，即便是有些條件好的，對(duì)著鏡子來(lái)做，還是有很多地方看不到，比如說(shuō)背部等，一些動(dòng)作做的不到位，長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會(huì)患上“瑜伽病”。
二是“懶惰”，由于沒(méi)有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺(jué)得累了，就會(huì)自我放松，比如說(shuō)間斷一下，或是干脆停下來(lái)休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。
學(xué)習(xí)瑜伽多久才適合在家自己練習(xí)
這個(gè)視個(gè)人情況而定，一般來(lái)說(shuō)，悟性好，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)員，大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。
瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，許多人因?yàn)樯习嗟木壒?，每天都要在固定的時(shí)間去會(huì)館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會(huì)館每天的課程都會(huì)有不同的安排，這些都使得我們無(wú)法每天練習(xí)瑜伽。
另外，加上有些不正規(guī)的會(huì)館衛(wèi)生問(wèn)題，比如說(shuō)瑜伽墊的清潔之類(lèi)的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。
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