男性可不可以做陰瑜伽
瑜伽是我們生活中常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，陰瑜伽是瑜伽的一種，但是大家可能會(huì)有一個(gè)問題：男性可不可以做陰瑜伽呢？下面小編帶你一一了解！
男性可不可以做陰瑜伽
陰瑜伽的創(chuàng)始人是男性,聽到“陰”這個(gè)字很容易把它和“女性”聯(lián)系在一起。其實(shí)男性同樣需要陰瑜伽。陰陽平衡是針對(duì)所有人的。
陰瑜伽的練習(xí)原則
1、肌肉放松。
陰瑜伽是以打開關(guān)節(jié)和結(jié)締組織為目的。關(guān)節(jié)是身體深處的組織,而關(guān)節(jié)周圍附著著肌肉,肌肉收緊起到穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用,只有肌肉放松下來,關(guān)節(jié)才有機(jī)會(huì)打開。
2、長(zhǎng)時(shí)間停留。
陰瑜伽的每一個(gè)體式都會(huì)保持3~5分鐘的時(shí)間,有的時(shí)候會(huì)7分鐘甚至以上。身體肌肉放松需要時(shí)間,體式作用到深層,也需要一段時(shí)間,所以至少要保持3分鐘。
但體式保持的時(shí)候并不是完全的靜止。身體在呼吸的帶動(dòng)下不斷的深入,放松,穩(wěn)定。意識(shí)在身體各處流動(dòng),去體會(huì)哪個(gè)位置有疼痛,哪個(gè)位置有麻木,關(guān)注并且放松那里。
陰瑜伽的招式
1、腳踝伸展式
注意:
臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難的會(huì)員可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣,雙手體前撐地,雙膝落于墊子上,快速拍打腳背放松,抬起雙小腿,輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。
功效:
有效伸展腳踝,刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡(luò),胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié),增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。
2、全蝴蝶式
注意:
腹部?jī)?nèi)收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣,松開雙手,兩腿前伸,抖動(dòng),放松。
功效:
伸展脊柱及下背部,拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經(jīng)過腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)。
對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助,調(diào)整女性生理期的不正常,促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉痛苦。
男性練習(xí)瑜伽有什么好處
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張3)修心養(yǎng)性,厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題,對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力,如果沒有一個(gè)平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高6倍。
適合男人的瑜伽招式
招式一:頭倒立
主要功效：
有“瑜伽體位之父”的美譽(yù),促進(jìn)全身血液循環(huán),有助于使神經(jīng)安寧,改善睡眠,強(qiáng)壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛,強(qiáng)化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉松弛下垂。
有“瑜伽體位之父”的美譽(yù),促進(jìn)全身血液循環(huán),有助于使神經(jīng)安寧,改善睡眠,強(qiáng)壯腹部器官。
招式二：扭身祈禱式
主要功效:矯正脊柱,強(qiáng)化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病,滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對(duì)糖尿病人有益,同時(shí)消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間,招招式式都是讓你更男人的那種。
招式三:雙手支撐雙蓮花
主要功效:強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉,強(qiáng)化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。
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