瑜伽的學習要領(lǐng)
瑜伽的學習要領(lǐng)
普拉提和瑜伽都很注重體式的練習，這些體式要通過日常的積累和練習加以鞏固。下面小編帶你了解瑜伽的學習要領(lǐng)，希望對你有幫助!
瑜伽的學習要領(lǐng)
1、子上,雙膝關(guān)節(jié)并攏,脊柱立直
2、雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。
3、轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。
4、-3次呼吸。
5、正,呼氣重復(fù)另一側(cè)。
功效:緩解肩頸的壓力,預(yù)防肩周炎,頸椎病的產(chǎn)生。
練瑜伽和普拉提的謊言
謊言1:最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人
事實:瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩(wěn)定”和“精神上的清朗”,并不是比賽看誰能把身體能彎成拱橋,或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間,要是一味的追求這個,那你永遠只是瑜伽的門外漢。
謊言2:練普拉提可以伸長肌肉增加身高
事實:放棄這個幻想吧!自你發(fā)育成熟后,肌肉的長度就不會再改變了,普拉提能做到的,只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過不可否認,練習普拉提能提高身體的柔韌性,培養(yǎng)挺胸抬頭的正確站姿,的確可以讓你看上去顯得“長高”了。
謊言3:普拉提會讓你減肥
事實:很遺憾的告訴你,這是個謊話。除非你已經(jīng)是非常高階的普拉提練習者,否則單純練習普拉提所消耗掉的熱量是遠遠不夠讓你減掉脂肪的。
謊言4:強壯的背就是健康的背
事實:絕大部分背部傷害發(fā)生的原因是因為突然的肌肉拉扯和錯誤的墊上運動姿勢,并不是因為你的背部不夠強壯。
如何選擇瑜伽和普拉提
似乎人們在選擇課程的時候會根據(jù)自己的個性來決定是去練習瑜伽還是普拉提。外向、活潑、性格直爽的人大多會選擇普拉提。而個性溫柔內(nèi)斂的人大多會選擇去練習瑜伽。而我們真的應(yīng)該按照自己的個性來選擇健身的方式嗎?也許,我們少相信自己的直覺一些,選擇成功的幾率就會越大一些。或許身體真正需要的健身方式正與你的個性相反,它也許才是最適合你的。因為這樣的練習更能有助你找到生活的平衡點。
無論你選擇練習瑜伽還是普拉提,或者兩者皆選,最重要的是找到一位具有專業(yè)資歷且耐心的良師。畢竟這兩種鍛煉方式都需要在專業(yè)詳細的指導(dǎo)下才能得到有效的練習。一些訓練有素的教練都接受過瑜伽或普拉提、解剖學、以及生理學等相關(guān)方面的系統(tǒng)教育。在健身場館或瑜伽會所我們可以要求他們提供教練的詳細資料,以便于我們可以選擇適合自己的老師。在課時方面,有些課程持續(xù)一天或一個周末,甚至更長的一段時間,你可以依據(jù)自己的時間來安排選擇適合自己的課程。
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