普拉提和瑜伽的區(qū)別之處
普拉提和瑜伽的區(qū)別之處
普拉提和瑜伽都是深受現(xiàn)代女性喜歡的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，但兩者是有很大區(qū)別的。那么普拉提和瑜伽有什么區(qū)別?下面小編帶你一一了解!
普拉提和瑜伽的區(qū)別之處
1、普拉提和瑜伽的區(qū)別之起源不同
瑜伽起源于五千多年前的古印度,本是指哲學(xué)和宗教的派別,這一哲學(xué)主張調(diào)息,靜坐等修行方法,廣義上,瑜伽是哲學(xué),狹義上是一種精神和肉體相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在一般指練功方法,用來(lái)增加身體和心智以及精神的健康。
普拉提源自于集中營(yíng),是其創(chuàng)始人約瑟夫·普拉提的姓氏,因?yàn)榧s瑟夫·普拉提從小體弱多病,他在其日后工作中,將東西方的養(yǎng)生方法結(jié)合,如將瑜伽,太極,舞蹈等融合,并佐以自己設(shè)計(jì)的一起以及運(yùn)動(dòng)技巧,創(chuàng)造了普拉提。
2、普拉提和瑜伽的區(qū)別之呼吸方式不同
瑜伽需要運(yùn)用胸,腹進(jìn)行呼吸,是屬于完全呼吸法,吸氣時(shí)小腹擴(kuò)張,呼氣時(shí)小腹收縮,鼻子吸鼻子出。
普拉提則是鼻吸口呼,運(yùn)用的是橫向呼吸法,也就是胸式呼吸,腹部收緊,能感覺(jué)到肋骨架的收縮和擴(kuò)展,鼻子吸氣口出氣。
從表面來(lái)看,普拉提的招式與瑜伽有很多相似之處,如普拉提的基本練習(xí)與瑜伽的體式法練習(xí)都屬靜態(tài)練習(xí),二者都強(qiáng)調(diào)姿勢(shì)與呼吸的配合,練習(xí)環(huán)境都要求安靜、赤足等等。
3、普拉提和瑜伽的區(qū)別之本質(zhì)不同
普拉提與瑜伽有著本質(zhì)區(qū)別,起源于德國(guó)的普拉提強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練;而起源于古印度的瑜伽,注重通過(guò)身心合一的練習(xí)來(lái)達(dá)到與大自然和和諧的境界。
瑜伽體式很多是模仿動(dòng)物的姿態(tài),它的一些擠壓、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作是欲壑針對(duì)人體內(nèi)臟進(jìn)行練習(xí);而普拉提則講究肌肉本身運(yùn)動(dòng)和呼吸調(diào)控,它的目標(biāo)集中于肌肉。
瑜伽強(qiáng)調(diào)用自然的方法達(dá)到防病、治病、健體、塑身的效果;而普拉提強(qiáng)調(diào)以肌肉的形式來(lái)達(dá)到塑身效果。
4、普拉提和瑜伽的區(qū)別之功效不同
瑜伽除了減肥塑身外,瑜伽還有修身養(yǎng)性的作用,長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的人會(huì)用一顆從容淡定的心來(lái)面對(duì)身邊的事,無(wú)形之中,壓力減少了,生活變輕松了,于是高壓生活下的白領(lǐng)女性喜歡把瑜伽作為她們放松減壓的方式。
然而,僅有瑜伽是無(wú)法滿足人們不斷提高的口味的。此前,普拉提早已席卷了美國(guó)好萊塢,很多大牌明星都對(duì)它趨之若鶩。曾經(jīng),普拉提是只屬于舞者、影星、名流顯貴的健身秘笈。今天,隨著人們對(duì)健身方式的更高追求,普拉提正在越來(lái)越受人們歡迎。
普拉提練習(xí)的原則
1、專注:我們身體的每一個(gè)運(yùn)動(dòng)都源于自己的意念。專注于每個(gè)練習(xí)的所有細(xì)節(jié),并且準(zhǔn)確地進(jìn)行操練,不僅身體會(huì)變得優(yōu)雅和柔軟,而且你會(huì)感覺(jué)自己的肌肉變得比以前更加結(jié)實(shí)。你還可以使自己的意念得以小憩,令它在每日的緊張壓力中得到休息,讓自己恢復(fù)活力,全身心放松,并且可以集中自己的精神。
2、控制:學(xué)會(huì)控制自己的意念和身體至關(guān)重要。每個(gè)練習(xí)都應(yīng)當(dāng)緩慢進(jìn)行,認(rèn)真地為自己的身體打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。對(duì)身體進(jìn)行全面控制可以降低因粗心的移動(dòng)而導(dǎo)致受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在普拉提練習(xí)的實(shí)踐過(guò)程中,速度是比較難以掌握的一項(xiàng)技能。
3、準(zhǔn)確:最偉大的運(yùn)動(dòng)員都是充分把握“準(zhǔn)確”的專家。在奧運(yùn)會(huì)中面臨摘金還是奪銀的攸關(guān)時(shí)刻,那些能夠以最小限度的動(dòng)作獲取最大距離并在技巧上達(dá)到精簡(jiǎn)完美的運(yùn)動(dòng)員將會(huì)取得領(lǐng)先。一個(gè)高度協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來(lái)的優(yōu)雅和鎮(zhèn)靜歸功于長(zhǎng)年的努力和嚴(yán)格訓(xùn)練。我們都十分羨慕他們的運(yùn)動(dòng)氣質(zhì)和效率。
普拉提什么時(shí)候練習(xí)好
初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽,會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺(jué)。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作,飽腹會(huì)非常不適。
練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng),練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時(shí)快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃很多東西,會(huì)導(dǎo)致體重不降反增。
練習(xí)過(guò)程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會(huì)刺激心臟,增加身體負(fù)擔(dān)。
普來(lái)提就在這個(gè)時(shí)候練才是最好的,做普拉提鍛煉的時(shí)候比要掌握好正規(guī)合理的方法和姿勢(shì),普拉提一共有很多個(gè)動(dòng)作,還有一種普拉提動(dòng)作方式是一宗有用的姿勢(shì),這樣的姿勢(shì)是假游泳,不過(guò)得到的好處是最大的,而每次給自己鍛煉普拉提的時(shí)候還要掌握好量,每天不能過(guò)度的做。
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4.瑜伽帶的用法