練習普拉提的原則

時間：2017-06-22 18:42:52 立文804由分享

練習普拉提的原則

　　有很多愛美的女性喜歡做普來提，因為普來提不僅可以瘦身，還可以讓自己的身體更加的棒。下面小編帶你了解練習普拉提的原則，希望對你有幫助!

　　專注:惟有專注才可以把精神和身體連接起來,感受到每個動作的微妙分別。利用專注力,姿勢會不斷地調(diào)整改良、減少傷害,提升控制力和流暢度。

　　控制:專注結(jié)合呼吸會產(chǎn)生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力,身體到達某一個姿勢,更要用控制力維持,久而久之肌肉就會強化及伸展,身形會愈來愈好看了。

　　軸心:講求“深度腹肌”的運用,有意識地收縮身體軸心的肌肉,糾正和保持它的強度。

　　呼吸:配合正確的呼吸,能夠激發(fā)你的腹腔肌肉,讓你的動作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢,呼氣時你會發(fā)覺脊骨能再伸遠一點,肌肉能再拉長一些,達到你之前沒有到達過的動作幅度。

　　準確:要準確,就要把思想帶到運動中,集中精神不斷調(diào)整。就是這些細微的分別,會令你得到截然不同的感受。

　　流暢:速度要均勻,不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢。

　　結(jié)束后:做“普拉提”的動作,精準是取得好效果的前提。

　　練習普拉提的注意事項

　　練習時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀干相對固定。初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據(jù)自身情況而定。

　　運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。

　　練習后的2小時內(nèi),也最好不要進食。不論哪種運動,練習后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。

　　提高你的精神面貌和提高活力：普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。

　　更好的平衡性和協(xié)調(diào)力：四五十的時候,人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

　　減少疼痛和僵硬：拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。

　　缺少運動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。

　　普拉提適合任何年齡段的鍛煉者,即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習,以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

　　很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心里壓力,最適合上班族了。

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