練普拉提需要的物品
練普拉提需要的物品
普拉提和瑜伽都是大家比較熟悉的健身運(yùn)動(dòng)，但較瑜伽而言，普及性卻要差很多，很多朋友雖然聽(tīng)過(guò)名字卻并不熟悉鍛煉方式。下面小編帶你了解練普拉提需要的物品，希望對(duì)你有幫助!
練普拉提需要的物品
1、普拉提墊
準(zhǔn)備一塊干凈柔軟的墊子是很有必要的,它能防止MM們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中膝蓋受傷。
2、普拉提服
在做普拉提前,先換上一套軟軟舒適的運(yùn)動(dòng)服裝,你會(huì)感覺(jué)整個(gè)過(guò)程都很有feel。
3、普拉提球
普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提動(dòng)作中需要派上用場(chǎng)。
4、毛巾
練習(xí)過(guò)程中如果汗液較多,可以及時(shí)拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔軟干凈。
5、水杯
如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到口渴,及時(shí)補(bǔ)充水分也是必要的,輕輕喝兩口就好了,不要喝多。
6、音樂(lè)播放設(shè)備
運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)播放柔和舒適的音樂(lè)是營(yíng)造整體氣氛的關(guān)鍵,也許你會(huì)伴著音樂(lè)加長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢,那么減肥效果就更好了。
普拉提和瑜伽有什么區(qū)別
1、起源
瑜伽起源于古印度,據(jù)傳已有七千年歷史。
普拉提起源于德國(guó),一戰(zhàn)期間,為了給集中營(yíng)的營(yíng)友做康復(fù),由約瑟夫·休伯特斯·普拉提創(chuàng)立。
2、理念
瑜伽追求身、心、靈的平衡與連接。與一般人所想不同,瑜伽并非柔韌性的練習(xí),而是柔韌與力量共存,陰陽(yáng)平衡,相輔相成的。
普拉提,以中軸延伸為原則,重點(diǎn)鍛煉核心肌肉群,提升核心的力量與穩(wěn)定。近似于健身房的力量練習(xí),但更為精確、精準(zhǔn)。
3、方法
瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱頌等幾個(gè)方面的內(nèi)容。其中體式靜態(tài)為主,一個(gè)動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒至數(shù)分鐘不等,通過(guò)不同體式的配合與串聯(lián),同時(shí)輔以意識(shí)與呼吸的調(diào)整,達(dá)到身心靈統(tǒng)一、平衡、連接、共同發(fā)展。
普拉提主要以小強(qiáng)度、重復(fù)性的力量練習(xí)為主,一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,通過(guò)多次重復(fù)達(dá)到效果累積、強(qiáng)化力量的目的。
4、效果
瑜伽入門(mén)時(shí)間長(zhǎng),初期效果不顯著,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以得到比較好的效果。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展來(lái)看,瑜伽有不斷進(jìn)步的空間,從最開(kāi)始的身體的強(qiáng)化,到內(nèi)心的純凈,再到靈性的增長(zhǎng),都會(huì)得到長(zhǎng)足的發(fā)展。
普拉提入門(mén)時(shí)間短,見(jiàn)效快,特別是對(duì)部分傷后恢復(fù),疲勞性損傷,核心力量缺失,有著立竿見(jiàn)影的效果。
但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,由于普拉提僅僅是在核心力量的提升上有效果,而沒(méi)有涉及更深的層面,當(dāng)核心力量已經(jīng)很強(qiáng)的時(shí)候,就不會(huì)再有更大的進(jìn)步了。
練普拉提有什么好處
1、減肥瘦身
普拉提動(dòng)作豐富,其中也有局部減肥動(dòng)作,能夠針對(duì)人體的各個(gè)部位鍛煉,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對(duì)于減肥塑形是很有效果的。
2、保護(hù)脊柱
普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習(xí)者通過(guò)對(duì)腰背肌訓(xùn)練,可加強(qiáng)脊柱周?chē)∪夂晚g帶的力量,這強(qiáng)有力的肌肉和韌帶可以保護(hù)脊柱,提升脊柱安全,起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。
3、提高精神
普拉提可以促進(jìn)情感健康,平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強(qiáng)肌肉的同時(shí),也可促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒,滅個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓人感到平靜,協(xié)調(diào)和有活力,有助于集中注意力,消除壓力。
4、減少骨關(guān)節(jié)疼痛
普拉提通過(guò)拉長(zhǎng)身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關(guān)節(jié)疼痛,恰當(dāng)?shù)钠绽釋?duì)治療關(guān)節(jié)炎很有療效,因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)增加人體柔韌度,減少關(guān)節(jié)疲勞,保護(hù)關(guān)節(jié)健康。
練普拉提要注意什么
1、正確的姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α?讓肌肉能夠支持脊椎。 普拉提有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時(shí),整個(gè)身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會(huì)幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
2、良好的呼吸
良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來(lái)進(jìn)行的,這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時(shí)機(jī)必須正確,與我們通常的呼吸不同,普拉提運(yùn)動(dòng)在呼吸時(shí)要求在用力動(dòng)作時(shí)吸氣(這時(shí)你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài)),而在收緊腹部時(shí)呼氣。
普拉提運(yùn)動(dòng)要求心靈和精神的和諧。心靈減壓,其實(shí)在普拉提練習(xí)中可以自然地完成。
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1.怎么做普拉提健身
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