可以減肥的瑜伽動(dòng)作
瑜伽減肥是女性之間常會(huì)討論的話題，感興趣的女性朋友可以自己練習(xí)一些減肥的瑜伽動(dòng)作。下面小編帶你了解可以減肥的瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)你有幫助!
可以減肥的瑜伽動(dòng)作
1、樹(shù)式
美化腿部曲線,修復(fù)受傷的盆骨。動(dòng)作要點(diǎn):右腿膝蓋挺直,將左腳抬高到右膝內(nèi)側(cè),雙手在胸前合十,大拇指交錯(cuò),慢慢地舉向天空。堅(jiān)持40秒。熟練者可將左腳抬高到小腹下部,膝蓋向外向后放下。姿勢(shì)正確時(shí),大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有緊繃感,完成后,換右腿繼續(xù)。
2、半月式
矯正彎曲的腿。運(yùn)動(dòng)全身,有助于全身形成漂亮的肌肉,向左的動(dòng)作還能刺激心臟功能。預(yù)防便秘,促進(jìn)消化。動(dòng)作要點(diǎn):兩手舉向天空,雙手互握。兩手臂緊貼耳朵。用后腰部的力量作為支撐,將上體向后傾斜約45度。深深吸氣,呼氣,臀部向左推,保持30秒。再一次,深深吸氣,呼氣時(shí)臀部向右推,堅(jiān)持30秒。
3、駱駝式
刺激腹部?jī)?nèi)部器官,鍛煉脊椎的整體,塑造漂亮胸形。動(dòng)作要點(diǎn):跪地,兩膝打開(kāi)至15厘米左右,以這個(gè)間距將腳背完全緊貼在地上。先將手放在臀部上,便于從腹部開(kāi)始,身體慢慢往后仰。然后兩手放在腳拳上,體重放在盆骨上。堅(jiān)持25秒。
4、蛇式
俯臥準(zhǔn)備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間,呼氣,放松,還原。
5、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間,呼氣,緩緩放落雙腿。
6、開(kāi)腿式
將兩腿自然的分開(kāi)到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
自己練習(xí)瑜伽要注意什么
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、不要模仿其他任何人,沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
4、熟悉自己的身體各個(gè)部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
瑜伽減肥的好處有哪些
1、增進(jìn)健康,延年益壽:有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后,感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去,盡是一些看似簡(jiǎn)單,實(shí)際好難的動(dòng)作。的確,因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸,更是可以延年益壽。
2、增強(qiáng)體力和靈活度:瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作,能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時(shí)改善身體健康。
3、促進(jìn)血液循環(huán):瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán),進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
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