治療腰肌勞損瑜伽動(dòng)作有哪些
治療腰肌勞損瑜伽動(dòng)作有哪些
腰肌勞損患者的發(fā)病率是比較高的。腰肌勞損平常可以通過(guò)做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作減輕癥狀。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的治療腰肌勞瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)你有用!
治療腰肌勞損瑜伽動(dòng)作
1、旋腰轉(zhuǎn)背
放松全身,站姿。兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對(duì)。
吸氣時(shí)體由左向右扭轉(zhuǎn),頭也隨著向后扭動(dòng)。呼氣時(shí),由右向左扭動(dòng),一呼一吸為一次。可連續(xù)做8一32次。
2、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰
站立姿勢(shì),雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后。中指按在腰眼部,即中醫(yī)所講的腎俞穴位上。
吸氣時(shí),將跨由左向右搖動(dòng),呼氣時(shí)由右向左擺動(dòng),一呼一吸為一次,可連續(xù)做8-32次。
3、飛燕式
俯臥床上,雙臂放干身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。
以上方法于睡前和晨起各做一次。
4、眼鏡蛇式
跪在地上(雙腿并攏,腳心向上),屁股坐在腳上,上身趴在膝蓋上,手臂向前伸。雙手撐地,然后額頭、下巴、胸、肚子依次輕擦地面(不是真的擦,只是很接近地面)向上揚(yáng)起上半身。這個(gè)時(shí)候是靠手臂支撐著身體的。
5、貓式
跪在地上,腳心向上雙手也是撐在地上(手臂打直,指尖向前);脊柱想下,屁股上翹,吸氣,背和脊柱、屁股慢慢的形成一個(gè)u型彎,頭后仰;以相反的方向運(yùn)動(dòng),呼氣,背盡量往起拱,屁股內(nèi)收,頭低垂。
6、束角式
坐在地上,腳心相對(duì),兩手抓住兩個(gè)腳跟往會(huì)陰方向拉,談后分開(kāi)大腿,讓膝蓋盡量的去接觸地面,用手肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,然后把頭,鼻子,最后下巴放在地面上。然后吸氣,上身起。
腰肌勞損自我治療
1、預(yù)備式坐在獨(dú)凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。
2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動(dòng)作30～50次，以腰部有微熱感為佳。
3、拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。
4、按摩腰部?jī)蓚?cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
5、拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部?jī)蓚?cè)30～50次。
6、團(tuán)摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。
7、揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對(duì)側(cè)，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進(jìn)行。
8、對(duì)按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處，中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處，然后拇、中指作用力對(duì)合動(dòng)作，對(duì)按30～50次，雙腳交替進(jìn)行。
腰肌勞損的主要危害
一、腰肌勞損開(kāi)始只有腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解，并會(huì)出現(xiàn)彎腰困難、持久彎腰疼痛加劇等癥狀，但稍加休息就可得到很大程度上的緩解，所以很容易被患者忽視。如果不徹底治療，隨著病情的發(fā)展，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)腰肌痙攣或萎縮，甚至不能平躺著睡覺(jué)，給患者帶來(lái)極大的痛苦。
二、肌肉組織都有一個(gè)特點(diǎn)，工作負(fù)擔(dān)進(jìn)行性加重時(shí)它會(huì)代償增大，但肌肉細(xì)胞的數(shù)量一般不會(huì)增多，而是體積增大，當(dāng)達(dá)到它的最大體積后只有靠間質(zhì)細(xì)胞增生來(lái)彌補(bǔ)，但它是沒(méi)有收縮功能的，反而會(huì)不斷減小肌肉彈性，使之慢慢硬化，失代償，不能再支持腰的挺直動(dòng)作，最終發(fā)生不可逆的肌功能衰竭性截癱，原理和心衰很象，因此腰肌勞損一但發(fā)現(xiàn)，必須馬上停止勞動(dòng)，長(zhǎng)期恢復(fù)性休息，及時(shí)發(fā)現(xiàn)有望恢復(fù)勞動(dòng)力 。
三、積累性損傷：腰部肌肉韌帶在日常生活勞動(dòng)中，可經(jīng)常受到牽張，受力大而頻繁的組織，會(huì)出現(xiàn)小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復(fù)和出血、滲出被吸收后，可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內(nèi)在神經(jīng)纖維產(chǎn)生腰痛。腰肌勞損患者這種腰痛休息后減輕，勞累后加重，甚至不能較長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持某種姿勢(shì)。
四、遷延的急性腰扭傷：急性腰扭傷在急性期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復(fù)不良，產(chǎn)生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低且易出現(xiàn)疼痛，腰肌勞損患者常感覺(jué)腰部無(wú)力，陰雨天則腰酸背痛，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)不愈。
五、腰肌筋膜無(wú)菌性炎癥：長(zhǎng)期彎腰或坐位工作，使腰背肌長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài)，出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無(wú)菌性炎癥。
六、其他：先天性脊柱畸形，下肢功能或結(jié)構(gòu)缺陷，可導(dǎo)致腰背組織勞損。體弱、內(nèi)臟病變也會(huì)使腰背部應(yīng)激能力降低。妊娠晚期腰部負(fù)重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。
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