練瑜伽也是一項簡單的運動，不能寄希望于只要練了瑜伽，一切問題都會迎刃而解。身材的塑造是一個簡單堅持的過程，不斷的練習(xí)不斷的養(yǎng)成，才能逐漸形成練瑜伽的好習(xí)慣。搭配飲食，飯后來一杯青瓜汁肯定解膩又會瘦。

　　舞王變式

　　舞王變式也是瑜伽中較為常見的體式，我們需要用兩個箱子來幫助我們完成。動作分解：右手肘部彎曲小臂靠在箱子上，左手向上伸展，上半身和地面保持平行，右腿直立站立，左腿向后上方拉伸，并用左手抓住左腳，眼睛看向右手的方向。

　　八曲式變式

　　這個體式也是需要有瑜伽椅的幫助來輔助我們完成。動作分解：雙手肘部彎曲抓住瑜伽椅兩側(cè)，臀部向身體右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙腿分別從上下兩側(cè)繞過右手手臂，并且伸直向前拉伸，雙腳腳趾堆疊，眼睛看向自己的右后方。

　　八體投地式

　　今天的動作非常簡單很適合新手學(xué)習(xí)。趴在地面上臀部用力向上崛起，用膝蓋支撐地面，小腿抬起。胸部與下顎同時貼在地面上，兩個手臂伸直放于頭頂上方也貼在地面上。注意整個身體只有臀部是最高點。

　　平時在日常生活中還是要多多注意自己的習(xí)慣，一個人的習(xí)慣可以改變一個人的一生這句話我覺得非常對，你現(xiàn)在堅持了，十年后你的好習(xí)慣將會是你驕傲的資本。

　　對尖式

　　平時經(jīng)常喝熱飲吃燒烤就會有小肚腩，對于吃貨來說這個沒有什么特別好的方法，只能是控制。單腿蹲在地面上注意后腳跟抬起，另一條腿膝蓋彎曲將小腿抬起放于大腿根位置，上半身保持正直，兩個手臂放于胸前合十。

　　平時吃了高熱量的東西大家可以喝點青汁之類的去除脂肪的飲料，小伴在吃完燒烤火鍋之后就會沖一杯青汁喝，效果不錯呢!如果能堅持，飲食搭配運動，瘦下去是很簡單的事情。

　　戰(zhàn)士式

　　好習(xí)慣的養(yǎng)成說簡單很簡單說困難也很困難，你能堅持住嗎?兩腿分開兩個肩膀?qū)?，前腿膝蓋彎曲弓起，后腿則保持伸直的狀態(tài)膝蓋后壓。上半身轉(zhuǎn)體九十度貼在大腿上，兩個手臂彎曲大臂水平，手臂放于胸前合十。

　　在日常生活中如果不養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，十年后你會追悔莫及到那時你在想要有所改變恐怕就來不及了，壞習(xí)慣養(yǎng)成了就不容易在改正了。

　　扭脊變式

　　扭脊變式不但可以增加我們的腰部的靈活性，同時可以減少雙臂以及背部贅肉，讓身姿更加挺拔。動作分解：坐在地上左腿向前伸直拉伸，腳尖繃直，右腿大腿向上膝蓋彎曲小腿繞過左側(cè)大腿，上半身直立并向身體右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手繞過左側(cè)大腿下方在背后交叉，頭部轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。

　　側(cè)板式

　　之前的動作都是重視手臂的肌肉訓(xùn)練，最后一個動作就給大家推薦一個拉伸腿部的動作，感興趣的朋友們別錯過了啊!側(cè)面身體躺在地面上，手臂彎曲橫向支撐在身體的中間，另一側(cè)的手臂與腿部一上一下相互交叉伸展開。

　　練習(xí)瑜伽，堅持養(yǎng)成好習(xí)慣，瘦才是一件順其自然的事情。