瑜伽的好處有哪些

　　瑜伽是現(xiàn)在最流行的養(yǎng)生運(yùn)動之一，它有什么好處呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　瑜伽的好處一、練這幾式瑜伽緩解慢性病

　　我們從瑜伽第一式開始學(xué)起吧!這是一組可以有效的緩解我們的慢性疾病的瑜伽動作，動作也非常的簡單，我們建議大家一起來學(xué)習(xí)下!

　　第1式：緩解慢性疲勞的瑜伽

　　Step1

　　兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。

　　Step2

　　雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。

　　Step3

　　將我們的上半身慢慢地向左邊的壓下，壓9秒即可，放松我們的身軀，換另一方向重復(fù)該動作6次。

　　注意

　　該動作有一定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

　　第2式：治療腰背酸痛的瑜伽

　　Step1

　　站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　Step2

　　右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。

　　Step3

　　這是一個我們經(jīng)常做的俯臥撐的動作，要點(diǎn)要把握好，屈肘部，壓腰椎，練習(xí)該動作9次左右。

　　注意

　　事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習(xí)。

　　第3式：緩解肩頸痛的瑜伽

　　Step1

　　兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。

　　Step2

　　吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

　　Step3

　　貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意

　　該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，豐胸效果很明顯。

　　第4式：緩解腿麻的瑜伽

　　Step1

　　首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step2

　　以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　注意

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

　　瑜伽的好處二、改善個人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

　　瑜伽的好處三、調(diào)節(jié)生理的平衡

　　長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　瑜伽的好處四、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

　　長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

　　瑜伽的好處五、增強(qiáng)抵抗力

　　長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。