立冬時(shí)節(jié)怎么進(jìn)補(bǔ)

　　　　立冬快要到來(lái)，這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)該怎樣進(jìn)補(bǔ)呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡(jiǎn)單了解一下吧。

立冬是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期

　　在民間，立冬時(shí)節(jié)，通常是南方熱補(bǔ)，北方水餃。冬季機(jī)體對(duì)熱能需要的增加。當(dāng)機(jī)體處于寒冷的環(huán)境中，要維持體溫平衡，就必須增加體內(nèi)的代謝率，從而增加對(duì)食物的需要量，冬天的日常膳食，可適當(dāng)增加些“肥甘厚味”的食品，但不宜過(guò)多，以防發(fā)生高血脂癥和肥胖病。

　　冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，即增加熱量，在三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分，主要應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來(lái)保證。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。維生素的供給，應(yīng)特別注意增加維生素C的含量?？啥嗍程}卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋(píng)果、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類、豆類等以保證身體對(duì)維生素的需要。

　　冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，進(jìn)行食補(bǔ)，為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)?。在冬季?yīng)少食生冷，尤其不宜過(guò)量的補(bǔ)。一般人可以適當(dāng)食用一些熱量較高的食品，特別是北方，可以吃些牛、羊肉，但同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜。吃一些富含維生素和易于消化的食物。

　　但“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬(wàn)不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。不妨咨詢以下有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)，有針對(duì)性地制定出適合自己的飲食調(diào)養(yǎng)方案。

　　立冬養(yǎng)生 吃點(diǎn)冬瓜和冬棗

　　立冬節(jié)氣，比較適合吃冬瓜和冬棗，對(duì)緩解高血壓、高血脂都有好處。

　　秋冬季節(jié)，人的血壓、血脂、血糖等指標(biāo)常會(huì)比平時(shí)高。這和冬季的氣候特點(diǎn)與飲食偏好有關(guān)系。專家說(shuō)，冬季飲食偏重高熱、高脂，飲食肥膩是導(dǎo)致血脂偏高的重要原因之一。這時(shí)不妨吃一些冬瓜，冬瓜中的膳食纖維含量很高，每100克中含膳食纖維約0.9克。膳食纖維含量高的食物對(duì)改善血糖水平效果好，還能降低體內(nèi)膽固醇、血脂，防止動(dòng)脈粥樣硬化?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》記載冬瓜“令人悅澤好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老。”

　　專家介紹，立冬后，很快市民就要生活在室外嚴(yán)寒和室內(nèi)溫暖的交替環(huán)境中，會(huì)引起一些人飲食和睡眠不佳、免疫力下降。冬棗營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有天門(mén)冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，對(duì)患有脂肪肝、“酒精肝”的市民而言，吃冬棗能起到一定的輔助治療作用。

　　立冬喝些滋補(bǔ)的粥

　　黑芝麻粥

　　配料：黑芝麻25克、粳米50克。

　　做法：黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。

　　功效：補(bǔ)益肝腎，滋養(yǎng)五臟。注：本方更適于中老年體質(zhì)虛弱者選用，并有預(yù)防早衰之功效。

　　蓯蓉羊肉粥

　　配科：肉蓯蓉30克，羊肉150-200克，大米適量，食鹽、味精各少許。

　　做法：羊肉洗凈切片，放鍋中加水煮熟，加大米、蓯蓉共同煮粥，以食鹽、味精調(diào)味服食。

　　功效：溫里壯陽(yáng).補(bǔ)腎益精。適用于腰膝冷痛、陽(yáng)痿遺精、腎虛面色灰暗等。

　　立冬之黃金三色蛋的做法

　　原料：

　　雞蛋4個(gè)、咸鴨蛋2個(gè)、皮蛋2個(gè)。

　　做法：

　　1、雞蛋的蛋白蛋黃分開(kāi)，咸蛋、皮蛋切小塊備用;

　　咸鴨蛋、皮蛋買(mǎi)回來(lái)通常都是熟的，不過(guò)皮蛋最好放在沸水中再煮個(gè)5分鐘，可以讓蛋黃凝固，切起來(lái)就比較方便，成品也美觀。

　　2、容器用錫紙包起來(lái)備用，這樣便于完整的將成品取出，清洗起來(lái)也容易。(我用的是18×9×7的蛋糕模);

　　3、把咸蛋、皮蛋鋪在容器內(nèi)，倒入蛋白，上蒸鍋先蒸5分鐘;

　　蛋白與咸蛋、皮蛋混合的時(shí)候不要攪拌，如果攪拌的話容易把皮蛋的灰色帶出來(lái)，蒸出來(lái)就不漂亮了，只要輕輕地晃一下分布均勻就好。

　　4、再把蛋黃液淋上繼續(xù)蒸10分鐘就好;

　　5、蒸好的三色蛋取出放涼;

　　6、完全冷卻之后切片擺盤(pán)。

　　烹飪提示：

　　1、皮蛋買(mǎi)回來(lái)在沸水中再煮5分鐘，可以讓蛋黃凝固，切起來(lái)就比較方便，成品也美觀;

　　2、蛋白和蛋黃在攪打的時(shí)候不要打出泡泡，有的話盡量撈除，這樣蒸的時(shí)候才不會(huì)產(chǎn)生孔洞;

　　3、蛋白與咸蛋、皮蛋混合的時(shí)候不要攪拌，如果攪拌的話容易把皮蛋的灰色帶出來(lái)，蒸出來(lái)就不漂亮了，只要輕輕地晃一下分布均勻就好;

　　4、蒸的時(shí)候，鍋蓋不要蓋嚴(yán)，放根筷子留些縫隙，這樣不會(huì)產(chǎn)生太多的孔洞;

　　5、咸鴨蛋本身夠咸，因此這道菜不需要放鹽，吃的時(shí)候根據(jù)自己的口味，再蘸點(diǎn)香醋或鮮醬油都可以。