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清明時節(jié)怎樣養(yǎng)生及食療方法

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清明時節(jié)怎樣養(yǎng)生及食療方法

  清明時節(jié),降雨增多,人體內的濕氣排不出去,如果不注意飲食,身體中的內熱和濕氣結合在一起造成疾病的發(fā)生。那么清明時節(jié)如何養(yǎng)生呢?有什么方法呢?小編精心收集了清明時節(jié)的養(yǎng)生方法,供大家欣賞學習!

  清明時節(jié)的養(yǎng)生方法

  1、夜臥早起廣步于庭

  春天的時候,人的氣血從里面往外走,整個自然界也是處在萬物生發(fā)的時候?!饵S帝內經(jīng)》講,在清明前后,一定要記住,要“夜臥早起,廣步于庭。”夜臥就是天黑了以后,你就應該睡覺了;早起,就是早上早點起來。這是因為春天體內的氣血往外走,我們晚上早一點睡,有利于氣血恢復。“廣步于庭”就是要經(jīng)常到外面去散散步,感受一下大自然萬物生發(fā)的氣息,很自然地和自然界構成一種和諧的狀態(tài)。

  2、跟烏龜學習呼吸

  清明前后要注意呼吸,呼吸的方法我們可以從烏龜身上取經(jīng)。平時人都是用胸式呼吸,而睡著時則多是腹式呼吸。烏龜沒有肋間肌和肋間骨,只有頭頸和肚子相結合,所以它的呼吸很特別,是胸式加腹式的呼吸。

  3、夜臥早起 以使志生

  人們總認為春分一過就正式進入春天了,故常有“俏春寒”之說。其實,氣象學上,連續(xù)5天日平均氣溫(一天的最高氣溫和最低氣溫的平均值)高于10℃,才表示進入春天。每年清明,我國大部分地區(qū)的日均氣溫都會升到12℃以上??梢赃@么說,清明到來,春天才真正來了。

  關于春季養(yǎng)生,在《黃帝內經(jīng)·素問》“四氣調神大論”里說得非常清楚:春天是萬物復蘇的季節(jié),為了適應春天陽氣生發(fā)的規(guī)律,人們應當晚睡一點、早起一些,舒緩形體,以使神志隨著春氣而舒暢怡然,這是養(yǎng)生的自然法則,違背了就會傷肝。這個時節(jié),應該掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點,注意保衛(wèi)體內的陽氣,使之不斷充沛,逐漸旺盛起來,凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。

  當然,這里說的晚睡,并不是讓人熬夜,早起也非“起得比雞早”,而是相對于冬天的早睡晚起而言,適當?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑?/p>

  適合清明養(yǎng)生的三類運動

  清明時節(jié)天氣轉暖,春練是必須要做的,但是并不是所有的運動都適合在此時進行。

  1、保健養(yǎng)生型

  春練對于年輕朋友而言可能更為簡單易行,但對于中老年人而言春練更要科學合理,有針對性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的氣功功法來習練。

  2、和緩運動型

  在春風和煦的日子里,健走、慢跑等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停,時快時慢,這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)定情緒,消除疲勞,亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

  3、休閑趣味型

  遠足、徒步可以練習腳力,帶動身體的大循環(huán)。對于遠足與徒步有一定困難,或是受時間限制的人,可以選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風箏。

  飲食起居養(yǎng)肝護肝

  整個春天的養(yǎng)生,應以養(yǎng)肝為主,清明也不例外。唐代著名醫(yī)學家孫思邈在《千金方》中曾指出,此時飲食應“省酸增甘”,即適當吃些酸性食物養(yǎng)護肝臟,而適當多吃甘類食物健脾。湯毅介紹,清明養(yǎng)肝飲食說起來容易,但在實際操作中也是因人而異的。從總體看,清明應以養(yǎng)肝為主,我們可以吃些利于肝臟生發(fā)、疏泄、養(yǎng)陰的食材。

  1、青菜類:綠葉蔬菜在春季是有生發(fā)之象的,中醫(yī)有“白色入肺,紅色入心,青色入肝,黑色入腎,黃色入脾”之說。綠葉食材入肝,所以清明首選綠葉蔬菜。其中清明食材最經(jīng)典的,就是能夠養(yǎng)護肝臟的芹菜和春筍,另外,韭菜(韭黃更好)、菠菜也都適合此時食用。

  2、去風類:“春季多風,夏季多暑,伏天多濕,秋天多燥,冬天多寒。”所以,清明時還應該從抵御外風的角度挑選一些食材。肉片、皮凍等帶皮一類的東西,此時食用可以有效起到美容、固表,防止外邪侵襲等防風的作用。例如,用黃豆燉肉皮,黃豆里有雌激素,把肉皮里的膠質煮出來,加上作料,不僅順應節(jié)氣,而且適合女性養(yǎng)顏。

  清明時節(jié)養(yǎng)生食療

  飲食宜清淡少吃發(fā)物

  這時候是哮喘、高血壓、心腦血管病等慢性疾病好發(fā)的季節(jié),如果這時節(jié)再吃發(fā)物的話,很可能誘發(fā)這些疾病的發(fā)生,所謂“發(fā)物”,從中醫(yī)角度上是指動風生痰、發(fā)毒助火助邪之品,因此像羊肉、狗肉這些食物要適當少吃,飲食還要以清淡為主。

  宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。養(yǎng)生的湯品宜紅蘿卜竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展、咸菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等。

  飲菊花茶散冬季寒邪

  清明時節(jié),天氣溫暖、陽氣生發(fā),傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為“春與肝相應”,因此春養(yǎng)肝常保健。此時可選擇具有疏散風熱、清肝明目功效的菊花茶飲用,不但可以養(yǎng)肝利膽、疏通經(jīng)脈,還可借此將一個冬季積存在體內的寒邪散發(fā)。

  清明時節(jié)乍暖還寒,細菌、病毒容易滋生,如果這個時候出門不注意保暖,很容易引起感冒。由于市民在外游玩時,忽視了適時增減衣物和勞逸結合,過度的玩耍和勞累,很容易引發(fā)感冒。按以往的情況來看,清明期間前來治療的患者中,小孩占了很大一部分,家長疏忽照看,加上成年人覺得自身感冒不需要去醫(yī)院治療,所以過來治療的多數(shù)是小孩。

  另外,由于近段時間天氣忽冷忽熱、陰晴不定,因此心腦血管、精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多,同樣也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發(fā)期。養(yǎng)生專家提醒市民,天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落,還可導致和加重一些心腦血管患者的癥狀。
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