3.21世界睡眠日宣傳資料

　　為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶給大家的關(guān)于3.21世界睡眠日宣傳資料，歡迎閱讀!

　　3.21世界睡眠日宣傳資料一：什么是睡眠障礙

　　現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣，都會引發(fā)睡眠障礙?；颊咂綍r會表現(xiàn)出緊張焦慮，甚至偏執(zhí)的傾向。

　　3.21世界睡眠日宣傳資料二：睡眠障礙的嚴重危害

　　隨著經(jīng)濟的發(fā)展以及城市化建設(shè)的推進，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏不斷加快，生活方式發(fā)生明顯變化。工作的緊張、交往的頻繁、競爭的壓力、精神的負擔(dān)和人際間的摩擦等，使越來越多人的睡眠受到影響。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，其中相當(dāng)多的人沒有得到合理的診斷和治療。

　　據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。

　　睡眠不足可導(dǎo)致人體機能發(fā)生紊亂?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，健康人能忍受饑餓長達3個星期之久，但只要缺覺3晝夜，人就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現(xiàn)錯覺和幻覺，以致難以堅持日常生活中的活動。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

　　失眠與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。

　　既然睡眠與生命健康息息相關(guān)，那么睡眠時間以多長為宜呢?研究表明，不同年齡對睡眠的需求亦不同，嬰幼兒平均一天睡17-18小時，兒童必須保證每天10小時的睡眠時間，青少年則需睡8-9個小時，而成年人健康睡眠時間為8小時，最少不得低于6小時，老年人的平均睡眠時間為8小時，但實際上老年人的有效睡眠時間在減少，所以，白天常會犯困。

　　失眠現(xiàn)象的增多，是現(xiàn)代社會發(fā)展的產(chǎn)物。它和發(fā)熱一樣，是一個癥狀，而不是一個獨立的疾病。與失眠有關(guān)的疾病有200多種，最常見的也有80多種，高血壓人群中，1/3有失眠;心臟病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即會對精神和大腦造成影響，長期失眠則會引起一系列臨床癥狀，甚至誘發(fā)一些器質(zhì)性病變。

　　3.21世界睡眠日宣傳資料三：如何克服睡眠障礙

　　第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。

　　第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。

　　第三，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。