小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居準(zhǔn)則

　　小暑節(jié)氣是生命旺盛的季節(jié)，滿眼的綠樹濃陰，荷花亭亭玉立，茉莉花香沁人，給人們帶來一絲絲夏日的清涼。暑天易傷氣，將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔?，機(jī)體功能下降。容易使得感冒、腸胃疾病往往乘虛而入。所以小暑節(jié)氣迎來要注意起居養(yǎng)生。具體應(yīng)該如何操作呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡單了解一下吧。

　　小暑節(jié)氣要保證足夠的睡眠，早睡早起。這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時(shí)的高質(zhì)的睡眠。

　　小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居：作息要定時(shí)

　　小暑后日照時(shí)間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，適當(dāng)?shù)販p緩生活節(jié)奏，平靜地、有計(jì)劃地進(jìn)行工作，有利于減少焦慮的情緒。

　　專家表示，小暑后起居作息要有規(guī)律，一般晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半-6點(diǎn)半起床，一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣，比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。這種“定時(shí)”在夏季，尤其是小暑后的盛夏尤其重要。

　　小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居：衣著勿赤膊

　　盛夏時(shí)節(jié)，高溫酷暑，有些人喜歡光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽，其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫時(shí)，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，盛夏時(shí)節(jié)最好不要光著上身。

　　小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居：夏天室外露宿容易誘發(fā)頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適

　　小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居：露宿不可取

　　盛夏時(shí)節(jié)，很多人喜歡在室外露宿，這種習(xí)慣不好。專家解釋說，因?yàn)楫?dāng)人睡著以后，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個(gè)肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適，引起消化不良或腹瀉。

　　小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居：心靜好養(yǎng)陽

　　小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí)，我們應(yīng)按五臟主時(shí)，夏季為心所主而顧護(hù)心陽，平心靜氣，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩，確保心臟機(jī)能的旺盛。這就是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”的緣由，所以夏季養(yǎng)生更要重點(diǎn)突出“心靜”二字。

　　小暑節(jié)氣多吃清淡解暑食物清火氣

　　小暑飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)注意防暑降溫，飲食上要增加營養(yǎng)，多食清淡解暑的食物，如面條、薏米、粳米、綠豆、綠豆芽、苦瓜、冬瓜、番茄、黃瓜、絲瓜、蠶豆、芹菜、豬肉、豬心、鴨肉、鴿子、雞、鱔魚、鯽魚、梅、蓮子、西瓜、桃、杏、木瓜、龍眼、椰子牛奶、金銀花、菊花、綠茶等。

　　俗話說“熱在三伏”，小暑節(jié)氣恰在初伏前后，因此在飲食上應(yīng)注意清熱祛暑，宜多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯或粥，多食西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等蔬菜和水果。適宜小暑節(jié)氣食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物，夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉?？娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

　　小暑節(jié)氣飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。專家建議，夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。

　　小暑溫馨提示

　　小暑天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜、小茴香等，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，還有清熱解暑的作用。比如黃瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清熱解暑作用。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。小暑蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、西紅柿、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等均屬涼性蔬菜。

　　“小暑大暑，上蒸下煮。”7月7日將迎來農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的小暑。專家提示說，小暑期間，迎來三伏天，空氣濕度大，天氣由干熱轉(zhuǎn)為悶熱，公眾要注意防暑。7月7日至21日為小暑，期間正逢三伏天的頭伏。今年7月17日入伏。“小暑和大暑雖然在字面上有大小之分，但都是制造高溫高熱的高手。”小暑前后，我國西北、華北、江南和華南中北部會持續(xù)高溫天氣，部分地區(qū)可能還會出現(xiàn)“桑拿天”，對公眾日常生活、人體健康和水電供應(yīng)產(chǎn)生影響。