小雪時節(jié)養(yǎng)生法

　　小雪時節(jié)氣溫下降的飛快，我們應(yīng)該在小雪應(yīng)該怎樣做才能很好地養(yǎng)生呢?今天小編教給大家?guī)渍?，讓你能夠健康過冬。

　　小雪養(yǎng)生法：“冬陽貴如金”

　　“冬衣伸足臥，則一身俱暖”。氣溫下降，人們往往不注意防寒保暖，因此每年立冬之初，總是心血管疾病患者高發(fā)期。

　　專家提醒，如果衣著過少過薄，室溫過低，不僅容易感冒，而且泌尿、心腦血管、神經(jīng)疾病也易高發(fā)。

　　在民間有“冬陽貴如金”之說。專家介紹，冬天適當(dāng)曬曬太陽，能使人周身舒適，心曠神怡，是很好的保健良方，而且日光還可使皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳?，促使表皮血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速，活躍細(xì)胞新陳代謝，改善皮膚組織營養(yǎng)狀況。

　　因此，經(jīng)常曬曬太陽，不僅能愉悅心情，還有助于提高免疫力。

　　小雪養(yǎng)生法：可適當(dāng)睡睡懶覺

　　入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。中醫(yī)認(rèn)為，在生活起居方面要“陽氣潛藏，陰精蓄積”，保證充足的睡眠。

　　對于老年人來說，可適當(dāng)睡睡懶覺，對年輕人來說，要避免睡覺過晚。

　　冬季起居養(yǎng)生，還要注意以下幾點(diǎn)：首先室溫應(yīng)保持恒定。

　　如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣;溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動易外感風(fēng)寒。

　　所以，室溫應(yīng)保持在20℃左右，“不要因?yàn)榕吕渚途o閉門窗，最好堅持窗戶留縫，保持室內(nèi)空氣流動。”

　　其次，注意背部保暖，必要時穿棉背心，睡時也要保暖頸、背部，避免寒邪侵襲;此外，“寒從腳下起”，由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。

　　如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等癥狀，所以除了白天注意對腳的保暖外，每晚最好堅持用熱水泡腳，不僅能消除疲勞、御寒防凍，對促進(jìn)睡眠也有好處。

　　此外，夜間忌憋尿。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，不少人怕麻煩、怕冷而習(xí)慣憋尿，但長期如此，不僅對睡眠不好，而且憋尿會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎，對健康不利。

　　小雪養(yǎng)生法：冬令進(jìn)補(bǔ)要漸進(jìn)

　　中醫(yī)中季節(jié)與五臟對應(yīng)，立冬在五臟中對應(yīng)腎，而體之陰陽根之于腎，因此冬季攝生的重點(diǎn)是調(diào)攝腎之陰陽。“腎者主蟄，封藏之本”，因而冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎。

　　立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了時蔬外，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，因?yàn)樗鼈兙缓S生素，有一定的清內(nèi)熱、護(hù)腎的作用。

　　而一些青菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽等可合理搭配。

　　對于陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。

　　氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等;不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

　　專家提醒，“藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，而且冬令進(jìn)補(bǔ)時，要讓胃腸有個適應(yīng)過程，不要一開始就猛補(bǔ)，不僅進(jìn)補(bǔ)效果不大，反而容易傷脾胃，這就是適得其反。”

　　小雪養(yǎng)生法：冬季鍛煉慢跑為主

　　冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動可增強(qiáng)身體抵抗力。

　　因?yàn)槎窘?jīng)常進(jìn)行戶外活動，可增加熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，提高自身免疫力。但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，鍛煉前熱身非常重要，而且運(yùn)動也不宜劇烈，如果出汗應(yīng)休息，并及時添加衣物，有條件的可換件衣服。

　　此外，運(yùn)動還要應(yīng)人而異，尤其是老年人，在霧霾天的早晨、氣溫偏低時，盡量不要外出，以防受寒后腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)和引起呼吸道疾病。