2022大暑六大養(yǎng)生要點
大暑通常表示天氣酷熱,一年中最炎熱的時期來到了。每年公歷7月22日或23日,太陽運行到黃經(jīng)120度時為大暑。下面是小編整理的2022大暑六大養(yǎng)生要點，歡迎閱讀，希望對大家有所幫助。
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大暑養(yǎng)生的6個要點
1.忌大量喝水
大量飲水不但會沖淡胃液，影響消化功能，還會引起反射排汗亢進，造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失。雖說夏季要增加飲水量，但是喝多了反而弊大于利。
2.忌吃辛辣食物
夏天腸胃吸收消化能力較弱，吃辛辣食物雖然可以開胃，但卻不能多吃，否則會傷及脾胃。
3.忌大量食用生冷瓜果
大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會使脾胃功能減弱，寒濕內(nèi)滯，還會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀，因此瓜果適量食用即可，不要貪多。
4.忌吃油膩食物
油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，容易引起消化不良。
5.保證睡眠充足
睡眠好有利于心神的寧靜。因此夏季要注意合理作息，如晚睡早起，以順應(yīng)自然界的變化，而相對不足的睡眠則可以用午休做適當補償。
6.堅持適當運動
體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)飲食油膩、缺乏運動，這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力。所以夏季一定要適當鍛煉，使身體能夠時常出汗，這樣可以加速濕氣排出體外。
大暑養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么
1、大暑養(yǎng)生要注意清淡飲食
一般來說,夏天多暑多濕,人們經(jīng)常會出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。夏日飲食不宜過飽,通常只吃七八分飽即可,遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則,少吃辛辣、油炸食物,不宜食入大量冷飲,以免損傷脾胃功能,應(yīng)注意全面、均衡地營養(yǎng)搭配。
夏季飲食宜清淡,可多吃具有清熱利濕作用的食物,如綠豆粥、荷葉粥等,或?qū)⒍吓c蓮葉、薏米共煮湯喝。
2、大暑養(yǎng)生要小心防曬
大暑時節(jié),當心中暑,小心防曬。
適量進行有氧運動,可補充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護陽氣,有助于加快身體的新陳代謝,保持年輕態(tài)。需要注意的是,長期戶外活動,可選用遮陽傘及遮陽帽進行防曬,因為遮陽傘及遮陽帽可阻擋部分紫外線,避免陽光對皮膚的直射,降低表皮溫度,防止中暑發(fā)生。
此外,中暑后應(yīng)立即采取降溫措施,洗澡是不錯的降溫辦法,若沒有條件,應(yīng)盡量用清水清洗臉頸部及四肢以降溫,飲用適量冷飲即可。
3、大暑養(yǎng)生要注意適度運動
由于大暑前后,溫度相對較高,加之南方的天氣往往悶熱、潮濕,人體感覺不舒服,即使大汗淋漓也解不了困熱,反而更容易中暑。因此,大暑養(yǎng)生首先要避開在悶熱天氣下的過度勞動,盡量少出門、少活動。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來,盡量在早晚溫度較低的時候進行散步等強度適中的運動。
養(yǎng)生專家提醒,三伏天里有慢性病史的病人,尤其是中老年人發(fā)生心、腦血管意外的可能性很大,因此,中年人在盛夏高溫中健身要避免體力消耗過大的運動項目,如快跑、器械運動等。
而對于年輕人而言,游泳是夏天鍛煉身體的首選運動項目。據(jù)悉,經(jīng)過游泳鍛煉后,能充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內(nèi)組織細胞新陳代謝旺盛,對防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。而游泳還能提高心血管系統(tǒng)功能,增強心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。但即便如此,游泳的時間還是有講究的,最好選在早上或晚上,且不宜在飯后一小時內(nèi)進行,游泳前還必須充分做好準備活動,以避免發(fā)生抽筋和感冒。
大暑的飲食禁忌
1、忌大量飲水:大暑容易中暑,當你發(fā)現(xiàn)自己中暑的時候,應(yīng)采取少飲、多次的飲水方法,切忌狂飲。因為,大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。結(jié)果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2、忌大量食用生冷瓜果:中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒濕內(nèi)滯,嚴重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
3、忌吃大量油膩食物:中暑后應(yīng)該少吃油膩食物,以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。
如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔,使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
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