立冬是表示冬季開始，我們國古時民間習(xí)慣以立冬為冬季的開始，我們國幅員 廣大，除全年無冬的華南沿海和長冬無夏的青藏高原地區(qū)外，各地的冬季并不都是于立冬日同時開始的。下面是小編為大家整理的關(guān)于立冬的養(yǎng)生秘訣及風(fēng)俗食物，希望對你有所幫助!

立冬季節(jié)養(yǎng)生秘訣

立冬季節(jié)養(yǎng)生1、保持精神愉悅

由于人體在冬季的代謝相對緩慢，所以冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，在生活中保持精神愉悅。專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。冬季天黑得早，光照時間短，易使人產(chǎn)生抑郁情緒。黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，會影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

立冬后，老年人要豁達(dá)樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)，同時要保護(hù)陽氣，不要過度消耗陰精。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，還可以適度運動，如做操、散步等。

立冬季節(jié)養(yǎng)生2、保健妙招助健康過冬

養(yǎng)生專家建議，初冬天氣干燥，不要等到口渴時再喝水，應(yīng)該多喝些溫?zé)岬乃?，這對于初冬保健很有幫助。

冬天是感冒的高發(fā)季節(jié)，除了多飲水外，還可以經(jīng)常用杯子裝滿熱水熏鼻子。有上火癥狀的人，在水中加些大青葉或者金銀花等中藥材，能起到不錯的清熱祛火效果。

俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒邪，勢必影響內(nèi)臟，可引起胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、腰腿痛等多種病癥。因此，冬天更要注意足部的保溫，在臨睡前用5分鐘按摩足部，尤其是腎經(jīng)的涌泉穴，以溫補腎經(jīng)，可達(dá)到養(yǎng)藏的目的。

立冬季節(jié)養(yǎng)生3、冬令溫補要適度

冬天氣候干燥，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容，最好多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，以免上火。飲食要以溫?zé)釣橹?，如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物?？啥喑孕﹫怨愂澄?，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

菜品可首選羊肉燉蘿卜，對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者比較適宜。其次是炒雙菇，能補益腸胃、化痰散寒，增強機體免疫功能。

需要注意的是，立冬雖然作為冬季的第一個節(jié)氣，并非真正意義上的冬季，所以溫補不宜過度，像羊肉、牛肉等滋補食物，應(yīng)適當(dāng)吃。如果濫補則容易使血脂增高，不但會加重心腦負(fù)擔(dān)，還易引起急性胃腸炎。而一些年輕無病之人，對寒冷有良好的適應(yīng)及抵抗能力，不必進(jìn)補。

立冬季節(jié)養(yǎng)生4、早睡晚起避寒邪

立冬過后的起居調(diào)養(yǎng)要記住一個“藏”字?！安仞B(yǎng)”首先要保證充足的睡眠。起居應(yīng)“早臥晚起，必待陽光”，冬季太陽升起得晚，早睡可以養(yǎng)人體陽氣，晚起可以避免寒邪的侵襲。

中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。專家強調(diào)，一要早睡晚起。人們要適當(dāng)早睡，同時，早晨不宜起得太早。尤其老年人，如果時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著。太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，既易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

立冬季節(jié)養(yǎng)生5、閑時做做保腎操

天氣寒冷，寒邪最易傷害腎的陽氣，也容易對身體造成傷害，因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)以調(diào)攝腎之陰陽為重點。

中醫(yī)建議，茶余飯后，可以做簡單易行的保腎操。坐著看書、看報時，可緩緩左右轉(zhuǎn)動身體五六次，然后雙腳自然前后擺動數(shù)十次。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之外府”，常練此動作，對腰膝有益，也可以將手掌搓熱，置于腰間，上下摩挲，直至腰部感覺發(fā)熱為止。從醫(yī)理上，因腰部有督脈之命門穴，足膀胱經(jīng)之腎俞、大腸俞、氣海俞等穴位，搓后全身發(fā)熱，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。每天堅持叩齒200下，待口中唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。

立冬吃什么風(fēng)俗食物

一、羊肉火鍋

冬天就適合吃一些暖胃的東西，羊肉火鍋就是其中一項。因為羊肉火鍋吃起來很讓人感覺到暖和，所以立冬這一天如果吃羊肉火鍋，有人會說，冬天一整冬都不會挨凍。而且羊肉火鍋里還可以添加一些自己喜歡的食材，比如各種蔬菜，更讓人覺得滿嘴留香。

二、餃子

中國人有一種習(xí)俗，不管什么什么節(jié)日節(jié)氣都要吃餃子，因為餃子的寓意比較好，而且餃子有面有菜，不管什么餡料都好吃，我國非常重視二十四節(jié)氣，冬天餃子也就成了宴請親朋的主旋律。

三、赤豆糯米飯

吃這種食物來源于一個傳說，有一位叫做共工氏的人，他的兒子作惡多端，在冬至這一天去世，但是死后也不消停，在江南水鄉(xiāng)，有立冬之夜全家歡聚一堂共吃赤豆糯米飯的習(xí)俗。相傳，有一位叫共工氏的人，他的兒子不成才，變成厲鬼殘害百姓，但是這個人不喜歡吃赤豆，于是人們在冬至這一天吃赤豆，來抵抗厲鬼的殘害，慢慢就成為了一種傳統(tǒng)。

四、麻團(tuán)

麻團(tuán)是長江流域的一種著名小吃，有白麻團(tuán)和青麻團(tuán)。圓球狀，寓意著團(tuán)團(tuán)圓圓，它和北邊的元宵非常相似，又比元宵的個頭大，有蘋果般大小。團(tuán)外一層蹦蹦脆脆，團(tuán)內(nèi)各種香料也會隨團(tuán)加熱，香味四溢。

立冬不宜做什么

忌活動過劇

劇烈的運動過后心跳容易加速，血壓升高，這個季節(jié)里特別容易發(fā)生危險。所以最好立冬過后一般人不要選擇劇烈運動。

忌洗浴過長

冬天陰氣比較重，立冬后洗浴過長會削減人的陽氣，并且冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，所以不宜長時間泡在水里。

忌“小疾”不治

立冬后天氣寒冷，人容易遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患于未然。不要因為一時疏忽，就積累下老毛病

忌外出過早

冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，不僅外出最易引起感冒，而且陰氣比較重，非上班人士最好選擇上午10點以后到室外鍛煉。上班人士注意添衣保暖，調(diào)節(jié)運勢。

忌日曬過長

過久的日曬會消減人的水五行，減少財運。在健康方面，會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。