24節(jié)氣中小滿時節(jié)要如何養(yǎng)生

　　進入5月，時間也靠近小滿節(jié)氣，此時氣溫升高，天氣開始炎熱。這時候養(yǎng)生要注意什么，有什么方法?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)資料，希望對大家有用。

　　小滿時節(jié)養(yǎng)生方法

　　起居養(yǎng)生 小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

　　情志養(yǎng)生 小滿時風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動，如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

　　飲食養(yǎng)生 飲食方面，進入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。此時進食生冷飲食，易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥。由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。

　　另外，小滿后不但天氣炎熱，出汗較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清熱利濕、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當(dāng)然也可配合藥膳進行調(diào)理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。

　　小滿養(yǎng)生指南

　　宜清晨運動 忌吃肥膩食物

　　木形人：

　　莫勞心多慮 多吃黑木耳

　　體質(zhì)特點：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。

　　生活調(diào)養(yǎng)：早睡早起，避免勞心思慮，暗耗陰液。可適當(dāng)減輕運動量，以太極拳等靜態(tài)運動為主，避免運動后大汗淋漓。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃清熱養(yǎng)陰生津之品，如綠豆、冬瓜、黃瓜、荸薺、黑木耳、西紅柿等食物。

　　藥膳可選擇“薏苡仁百合粥”：

　　薏苡仁50克，百合20克，粳米200克。上述用料淘洗干凈后一同放入砂鍋，加適量水，用大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有健脾祛濕，清心安神的功效。

　　火形人：

　　睡好“子午覺” 枇杷正當(dāng)時

　　體質(zhì)特點：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩(wěn)重，性情急。

　　生活調(diào)養(yǎng)：每天子時、午時兩個時段的睡眠要保證，戒怒戒躁，避免情緒激烈波動引發(fā)高血壓、腦血管疾病等。宜選擇在清晨，在公園或河邊的林蔭道上運動。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃清熱、養(yǎng)陰、降火食物，如鮮茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等，少吃肥甘厚膩的食物。

　　藥膳可配合“鮮茅根煮豬瘦肉”：

　　鮮茅根150克(干品100克)，豬瘦肉250克。將茅根截成2厘米長，豬瘦肉切成絲，兩味加適量水共煮熟，加精鹽，分頓食用，每天飯后服6~9克，1日3次，連用1周。有健脾清熱祛濕的功效。

　　土形人：

　　少處濕潮地 食宜祛濕健脾

　　體質(zhì)特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿。

　　生活調(diào)養(yǎng)：睡眠時居室通風(fēng)，少待在陰暗潮濕的地方。保持開朗樂觀的精神。運動過后不可立即飲用冷飲。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：注意健脾祛濕，可多吃淮山、苡仁、荷葉、赤小豆、香瓜等。

　　藥膳可配合“車前草瘦肉湯”：

　　鮮車前草150克，豬瘦肉300克，白術(shù)15克，茯苓20克。將鮮車前草洗凈，豬瘦肉洗凈切塊，白術(shù)、茯苓洗凈，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸后，用小火煮1小時，加味精、精鹽即成。有清熱解毒，健脾祛濕的功效。

　　金形人：

　　減少運動量 潤肺最緊要

　　體質(zhì)特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白。

　　生活調(diào)養(yǎng)：早睡早起，根據(jù)天氣變化適時添減衣服，防止外邪侵襲而患上呼吸道疾病。戒暴戒怒，以免加重肺臟的功能負擔(dān)。減少運動量，慎防運動后大汗淋漓耗氣傷津。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃潤肺益胃、益氣生津食物，如枇杷、木瓜、香瓜、荸薺、甘蔗等。

　　藥膳可配合“玉竹二汁飲”：

　　玉竹20克，甘蔗250克，鮮生姜片15克，冰糖末10克。將甘蔗去皮，切成小段，與生姜片共同壓榨取汁。玉竹洗凈后入鍋，加適量水，用小火煎煮30分鐘，去渣取汁，與甘蔗、生姜汁調(diào)勻，加入冰糖末，待冰糖末溶化即成。有滋胃陰，清熱生津的功效。

　　水形人：

　　忌久居空調(diào)房 宜化濕清熱氣

　　體質(zhì)特點：體形比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發(fā)密而黑，怕寒喜暖。

　　生活調(diào)養(yǎng)：避免熬夜以防耗氣傷津，避免長時間待在空調(diào)房中，及時增加衣物，避免感受外邪。適當(dāng)減輕運動量，多進行太極拳等靜態(tài)運動。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃健脾清熱化濕食物，如薏苡、赤小豆、綠豆、白術(shù)、茯苓等。

　　藥膳可配合“化濕消滯粥”：

　　雞內(nèi)金15克，麥芽30克，萊菔子20克，香附15克，蒼術(shù)12克，苡米15克，粳米150克。前5味同入砂鍋，加適量水煎煮取汁，加苡米、粳米按常法熬煮成粥即成。有行氣化濕，消積導(dǎo)滯的功效。

　　小滿時節(jié)飲食養(yǎng)生

　　小滿是皮膚病的易發(fā)期，所以飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、野肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物。

　　小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。這里推薦四款對皮膚病人有利的保健食療菜：

　　1.芹菜拌豆腐：芹菜150克，豆腐1塊，食鹽、味精、香油各少許。芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用開水焯一下，撈出后用涼開水冷卻，控凈水待用。將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌攪勻即成。平肝清熱、利濕解毒。清涼適口，夏令佳菜。

　　2.冬瓜草魚煲：冬瓜500克，草魚250克，食鹽、味精、植物油適量。冬瓜去皮，洗凈切三角塊，草魚剖凈，留尾洗凈待用。先用油將草魚(帶尾)煎至金黃色，取沙鍋一個，其內(nèi)放入清水適量，把魚、冬瓜一同放入沙鍋內(nèi)，先武火燒開后，改用文火燉至2小時左右，湯見白色，加入食鹽、味精調(diào)味即可食用。平肝、祛風(fēng)、利濕、除熱。

　　3.青椒炒鴨塊：青椒150克，鴨脯肉200克，雞蛋1個，黃酒、鹽、干淀粉、鮮湯、味精、水淀粉、植物油各適量。鴨脯肉切成2寸長、6分寬的薄片，用清水洗凈后淋干;將雞蛋取清和干淀粉、鹽攪勻與鴨片一起拌勻上漿;青椒去籽、去蒂洗凈后切片。鍋燒熱后加油燒至四成熱，將鴨片下鍋，用勺劃散，炒至八成熟時，放入青椒，待鴨片炒熟倒入漏勺淋油。鍋內(nèi)留少許油，加入鹽、酒、鮮湯，燒至滾開后，再將鴨片、青椒倒入，用水淀粉勾芡，翻炒幾下裝盤即成。溫中健脾，利水消腫。

　　4.荸薺冰糖藕羹：荸薺250克，藕150克，冰糖適量。荸薺洗凈去皮，藕洗凈切小塊。沙鍋加水適量，將荸薺、藕同入鍋內(nèi)文火煮燉20分鐘時，加入冰糖再燉10分鐘，起鍋即可食用。