小暑節(jié)養(yǎng)生保健方法及注意事項
小暑,二十四節(jié)氣之第十一個節(jié)氣,是干支歷午月的結(jié)束以及未月的起始。下面是小編整理的小暑節(jié)養(yǎng)生保健方法及注意事項，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。
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小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生
1、平心靜氣以養(yǎng)心
小暑時節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，愛犯困，少精神。所以，對?yīng)這一時節(jié)的特點，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護好心臟。心為五臟六腑之首，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，心臟的養(yǎng)護尤為重要。中醫(yī)認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。
2、注意飲食衛(wèi)生，飲食宜清淡適量
小暑時節(jié)的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。所以，這一時節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量;而且飲食以清淡，富有營養(yǎng)為宜。
3、外出時做好防暑工作
中暑是夏季的常見病，小暑時節(jié)的天氣特點更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。
4、不要貪涼沖涼水澡、多進冷食
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。
5、夏不坐木
民間還有：“冬不坐石，。”的說法。小暑過后，氣溫高、濕度大。久置露天里的木料，如椅凳等，經(jīng)過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣，在上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。
小暑節(jié)氣吃什么
1、蓮子養(yǎng)心
養(yǎng)心季節(jié)是夏，此時心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。
2、章魚補血
章魚有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子--天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質(zhì)虛弱、氣血不足、營養(yǎng)不良之人食用。
3、草莓解毒
夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進人體細胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進傷口愈合，增強人體抵抗力，并且還有解毒作用。草莓含有多種有機酸、果酸和果膠類物質(zhì)，能分解食物中的脂肪，促進消化液分泌和胃腸蠕動，排除多余的膽固醇和有害重金屬。
4、萵苣通氣
萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。
5、草菇抗癌
草菇蛋白質(zhì)中，人體八種必需氨基酸齊全、含量高，占氨基酸總量的38.2%，可抑制癌細胞生長，特別是對消化道腫瘤有輔助治療作用，能加強肝腎的活力。
6、豌豆清腸
豌豆中富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機體的抗病能力和康復(fù)能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。
7、茄子抗老
夏季對人體的損耗大，茄子中含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，是其他蔬菜所不能替代。
小暑養(yǎng)生保健注意什么
1、保持心平氣和
小暑來了，天氣變熱了許多，人待在高溫環(huán)境中，很容易變得煩躁不安。長期處于這種情緒狀態(tài)，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，同時精神容易處于緊張狀態(tài)，整個人變得非常容易累。
所以說，平日里需要保持心平氣和，遇事要冷靜，不能總因為一些小事而大發(fā)雷霆。遇到問題應(yīng)該找出原因，再找尋解決的方法，而不是抱怨上天不公，更不能把責(zé)任推給別人，如此只會更加心浮氣躁，對健康不利。
2、適當(dāng)游泳
夏季炎熱很多人都喜歡游泳，小暑來了氣溫變得更高了，更多的人想要游泳。這些運動很不錯，很適合用來鍛煉身體。在炎熱的天氣里游泳，除了可以強身健體之外，游泳還能夠幫助人們消暑。
這是因為水有助人們導(dǎo)熱，在游泳過程中能夠讓身體的熱量更快地散發(fā)。所以在水里游泳的時候，整個人會覺得涼快舒服。對此，建議人們在小暑到來的前后，應(yīng)該每周適當(dāng)游泳幾次。
3、飲食上要注意清熱祛暑
小暑節(jié)氣剛好在初伏天前后，此時天氣是非常炎熱的，需要及時清熱祛暑，以免誘發(fā)中暑問題出現(xiàn)。其中，選擇食療效果很不錯，應(yīng)該試一試。
比如說常吃絲瓜、冬瓜、黃瓜等水分多的食物;比如說多用薏米、扁豆等煲湯食用;比如說用菊花、金銀花等泡水當(dāng)茶飲用等等。這些材料都是清熱祛暑的佳品，日常應(yīng)該吃一些。
4、規(guī)律作息
小暑來了，天氣會變得更熱，一些怕熱的人，到了夜晚的時候，也還是覺得熱，總是被熱得睡不著。經(jīng)常凌晨了還在外面吃夜宵，覺得吃完夜宵再睡比較涼快，這種做法不對，將會影響身體的睡眠質(zhì)量。沒有獲得充足的睡眠，第二天整個人會變得非常困倦，一點精神都沒有。
對此，建議怕熱的人，在家里安裝好空調(diào)。每天睡前半個小時，提前打開空調(diào)，調(diào)好溫度減低室溫。當(dāng)室內(nèi)變涼快之后，再進入睡眠。建議每天晚上10點左右開始入睡，確保自己能夠在11點左右進入深度睡眠狀態(tài)。
如果吹不了空調(diào)的人，則要提前打開電風(fēng)扇，也是有助降溫的。其中，開始入睡之前，要把電風(fēng)扇改成“搖頭”狀態(tài)，這樣做是為了避免身體某個部位被一直吹而著涼。
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