2022夏至有哪些值得注意的養(yǎng)生知識
夏至，是二十四節(jié)氣的第10個節(jié)氣。斗指午;太陽黃經90°;于公歷6月21-22日交節(jié)。夏至是太陽北行的轉折點，下面是小編整理的關于2022夏至有哪些值得注意的養(yǎng)生知識，歡迎閱讀!
夏至節(jié)氣飲食的原則
1、清心祛暑、清熱解毒。中醫(yī)認為,夏為暑熱,夏季歸于五臟屬心,適宜清補。而心喜涼,宜食酸,比如可常吃些小麥制品,之外可適當多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一,陰陽互補,因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜,盡量不吃辛辣溫燥之物。不過應注意生食冷飲不宜過度,以免傷及人體內的正氣而誘發(fā)疾病。
2、健脾養(yǎng)胃,補氣益陰。進入夏季,天氣炎熱,人體消耗增大,一方面急需補充營養(yǎng)物質和津液,另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足,胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養(yǎng)胃為原則,以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主,這樣才能達到養(yǎng)生保健的目的。同時,少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物,并且每餐進食量不宜過大,應以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等癥狀出現(xiàn),那么根據中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點,注意針對性,辨證用膳,或補脾肺氣虛,或氣、陰雙補。
夏至時節(jié)如何養(yǎng)生
唐山市中醫(yī)醫(yī)院肺病科孫惠敏主任中醫(yī)師介紹：從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣旺盛的時節(jié)，天氣炎熱而生機旺盛，也是人體新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行亦相應地暢旺起來。養(yǎng)生要順應時節(jié)，市民應從飲食、起居、運動、情志等方面進行養(yǎng)生保健。
作息要合理01
從夏至開始，逐漸的晝長夜短，在日常的作息方面，健康人群要順應自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起，這樣才能夠保持比較多的日?；顒?，讓身體內的陽氣得以完全的舒展。而老弱者則應早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。
從這天開始，一定要睡午覺，合理的午睡很重要，不但能夠避免烈日的灼烤，還能更好的消除疲勞，下午的工作或是學習更有精神。
夏至養(yǎng)生，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽。只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養(yǎng)陰效果。
洗熱水澡02
洗熱水澡也是夏至季節(jié)應該提倡的養(yǎng)生方式，即可以洗掉污垢和汗水，也有利于皮膚清潔涼爽，達到消暑防病的作用;還能夠起到鍛煉身體的目的。
熱水沖淋，可以加快血液的循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠和增加抵抗力。當然，水溫要根據每個人的承受能力靈活調整，適宜即可。
飲食要合理03
夏至是調養(yǎng)心臟的節(jié)氣，因為夏至天氣炎熱，最主要是要做好養(yǎng)心。苦味的食物能夠幫助增長心氣，所以夏至時節(jié)要多吃一些苦味的食物。俗話說“夏日吃苦，勝似進補”，常見的苦味食物有苦瓜、苦苣、芥蘭等。
需要注意的是，苦味食物不要一次吃的太多，否則容易引起胃腸道不適。再者，夏至的陰氣會潛伏在五臟六腑里面，因此在飲食方面不要太過寒涼，不宜多吃冷粥、涼粉、雪糕、冷飲等，避免損害到臟腑。西瓜、烏梅、綠豆湯等雖然能夠消暑，但也要常溫情況下食用。冰鎮(zhèn)的食物也不宜吃太多，避免傷害到胃腸。
夏至天氣炎熱，人體的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性厚味肥膩之品，以免助熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。
適當運動04
夏季不宜進行大量的運動，也不要在炎熱的情況下運動，可以選擇在比較涼爽的時候進行，例如早晨或是傍晚時候。可以選擇在公園、庭院、湖邊或是河邊等空氣新鮮的地方，有條件的人也可以選擇森林等地方。
運動要選擇比較輕松的項目，不要太過劇烈，例如慢跑、散步、太極拳等就不錯。運動的幅度不要太大，流汗不宜過多，流汗過多容易出現(xiàn)頭昏胸悶、心慌，惡心甚至是昏迷。
流汗后要及時補充人體的水分和鹽分，可以適當的飲用淡鹽水和綠豆湯。運動完后，不要立即用冷水洗澡，否則容易引起身體的不適。
高溫下避免外出05
大家應注意避免在強烈的陽光下暴曬，烈日熾熱時盡量不外出和工作，外出時，應采取防曬措施，如打傘、穿防曬服、戴遮陽帽、涂防曬霜等;在高溫的情況下作業(yè)，最好隨身攜帶清涼油、風油精、十滴水、人丹、藿香正氣水等，預防中暑。
靜息養(yǎng)心06
根據中醫(yī)五行理論，夏屬火，對應五臟之心。夏日炎炎，往往讓人心煩意亂，而煩則更熱，可影響人體的功能活動，從而產生許多精神方面的不良影響。
夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。在精神上也要注意調養(yǎng)。聽舒緩柔和的音樂是放松身心，調息養(yǎng)心的好方法。俗話說：“心靜自然涼”，因此，要善于調節(jié)，多靜坐，排除心中雜念。
“冬病夏治”好時機07
夏至節(jié)氣，天氣日漸炎熱，冬病夏治的好時節(jié)也到了。“冬病”，顧名思義，是指在寒冬季節(jié)容易發(fā)作或病情加重的疾病?；加小岸 钡娜硕嘤嘘柼擉w質，其共同特點：屬于“寒證”、“虛證”。
“夏治” 夏季是一年中陽氣旺盛的時候，也是人們容易貪涼飲冷耗傷陽氣的時候，在人體相關穴位敷貼辛熱溫陽之藥物，扶助人體陽氣，加強衛(wèi)外功能，提高機體防病抗病能力，減少在陰寒較盛之冬秋季節(jié)，由于陽氣不足而導致一些疾病的復發(fā)。其機理是利用夏季氣溫高，機體陽氣較為充沛的有利時機，調整人體陰陽平衡，來達到大大降低冬病發(fā)病和減緩癥狀的效果，這便是“夏治”。
唐山市中醫(yī)醫(yī)院肺病科孫惠敏主任中醫(yī)師介紹：“冬病夏治”穴位貼敷療法是根據“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，使人體之陽氣得天陽之助和藥物陽氣的疏通達到溫陽利氣，驅逐內伏寒邪，增強人體陽氣和免疫力，達到治病和養(yǎng)生的目的。
夏至的傳統(tǒng)習俗
夏至，古時又稱“夏節(jié)”、“夏至節(jié)”。每年公歷6月21日或22日為夏至，這天太陽直射地面，北半球白晝達到最長。那么，文化風蘊的夏至時節(jié)，又有哪些古老民俗呢?
1.祭神祀祖
夏至時值麥收，自古就有夏至祭神祀祖之俗，以祈求消災年豐。從周代開始，每逢夏至日，朝廷都以歌舞禮樂的方式，舉行隆重的祭祀儀式。故《史記·封禪書》記載：“夏至日，祭地，皆用樂舞?！?/p>
2.食夏至面
自古以來，民間即有“冬至餃子夏至面”之說，民諺還曰：“吃過夏至面，一天短一線。”因夏至新麥已收，古人夏至吃面有嘗新之意。夏至面的做法，不是平常所吃的熱湯面，而是過水面，古時候從井中打來清涼的并水，手搟面煮熟后，直接撈入盛滿清涼井水的盆中，待面拔涼，撈入碗中，再澆上事先做好的調料和小菜。古人炎熱的夏天吃清涼的過水面，有提醒人們注意防暑降溫之用意。另外，古代民間用細長的面條，比擬夏至白晝時間長，正如人們在過生日時也吃面一樣。為的是取一個好彩頭。
3.食夏至餅
在古代，夏至之時農家搟面為薄餅，烤熟，夾以青菜、豆莢、豆腐及肉類等，祭祖后食用，或分贈親友，謂之“夏至餅”。夏至這天，古時還有食麥粽之俗，而且亦將麥粽作為禮物，互相饋贈。
4.夏至稱人
在古代，夏至日稱人，以驗肥瘦，可求吉利，故古時夏至稱人習俗，表達了古人祈求美好的強烈愿望。
5.給牛改善伙食
夏至這天，古時還有給牛改善伙食的習俗。古人會在夏至日煮麥仁湯喂牛，據說牛喝了身體壯，能干活，不流汗。
6.吃補食習俗
農歷夏至后第三個庚日即進入伏天，此時天氣炎熱，人們食欲不振，開始消瘦，即“枯夏”。古時民間便開始偷閑消夏，注意飲食補養(yǎng)，古代官府也停止辦公事。
7.吃餛飩
夏至這天，古代有早晨吃麥粥，中午吃餛飩習俗。有諺語說：“夏至餛飩冬至團，四季安康人團圓。”古人吃過餛飩之后，開始為孩童稱體重，希望孩童健康成長，身強力壯。
8.互贈消夏之物
夏至日，古代婦女有互相贈送折扇、脂粉等什物之習俗?！队详栯s俎·禮異》載：“夏至日，進扇及粉脂囊，皆有辭?！鄙龋枰陨L。粉脂以之涂抹，散體熱所生濁氣，防生痱子。這些皆為古代常用消夏之物，古代婦女以此相互贈送，來消暑避伏。
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