懷孕如何防止便秘
懷孕如何防止便秘
冬天,是孕婦最容易出現(xiàn)便秘的季節(jié)。那么，該如何預(yù)防和改善孕媽便秘呢?今天就跟著小編一起來(lái)看看吧!
預(yù)防孕婦便秘的方法
養(yǎng)成定時(shí)大便良好習(xí)慣，可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有沒有便意，都應(yīng)按時(shí)去廁所，久而久之就會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣。
要注意調(diào)理好膳食，多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。
適當(dāng)進(jìn)行一些輕量活動(dòng)，促進(jìn)腸管運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，并能增加排便量。
可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水，這也是刺激腸管蠕動(dòng)的好方法，有助于排便。
蜂蜜有潤(rùn)腸通便的作用，可調(diào)水沖服。
能緩解便秘的運(yùn)動(dòng)方法
孕期便秘真是苦不堪言，如果飲食還不能完全改善情況的話，做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作也有用。
◆ 三角側(cè)伸展
Step 1：站立，吸氣，雙腳打開一腿長(zhǎng)距離，雙臂向兩側(cè)平展，右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn)，保持髖部朝正前方)。
Step 2：進(jìn)入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對(duì)腹部造成過度擠壓。
◆ 站立貓伸展
Step 1：站立，雙腳打開比臀部略寬，雙手輕輕撐在膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱。
Step 2：吸氣，伸展脊椎。
Step 3：吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復(fù)7次以上。
◆ 側(cè)臥扭轉(zhuǎn)
Step 1：平躺于墊上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展于肩成一條直線，掌心向下。
Step 2：呼氣，雙腿倒向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉(zhuǎn)。
已經(jīng)受到便秘困擾的孕媽媽平時(shí)要多多嘗試改善一下飲食、生活習(xí)慣，還未有此困擾的孕媽要學(xué)會(huì)預(yù)防方法，巧妙預(yù)防，輕松度過孕期。
孕婦為什么容易便秘
1、激素變化
懷孕后體內(nèi)分泌大量孕激素，引起腸道肌張力減弱、腸蠕動(dòng)減慢。這樣吃進(jìn)去的食物會(huì)在胃腸道停留更長(zhǎng)的時(shí)間，水分被吸收，造成排便困難。
2、飲食改變
有的孕媽孕期大量進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)高蛋白食物，水和膳食纖維過少也容易造成便秘。
3、子宮壓迫
子宮不斷增大，就會(huì)對(duì)胃腸道造成越來(lái)越大的壓迫，尤其是直腸最為明顯。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)
大部分孕媽孕期都是避免運(yùn)動(dòng)的，另外活動(dòng)量也明顯減少了，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，也容易便秘。
除了以上原因外，孕前長(zhǎng)期不良排便習(xí)慣，經(jīng)常忍便也容易便秘。另外，孕媽媽精神過度緊張會(huì)加重便秘。
孕婦已經(jīng)便秘了怎么治療
1、飲食調(diào)節(jié)
已經(jīng)發(fā)生便秘的孕媽媽也別慌，情況不太嚴(yán)重的話可以飲食調(diào)節(jié)，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。
一日三餐有規(guī)律，多吃粗纖維和潤(rùn)腸道的食物，谷物、豆類、蔬菜水果等。比如燕麥片、蜂蜜、油菜、卷心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、花生、核桃、香蕉、草莓、奇異果、蘋果等都不錯(cuò)。
另外，喝水也很重要。孕期應(yīng)該多喝水，晨起喝杯暖白開，白天少量多次喝睡(當(dāng)然，晚上睡覺前少喝)。
2、定時(shí)排便
有些孕媽媽之所以便秘是因?yàn)樵星熬蜎]有很好地排便習(xí)慣，孕期要調(diào)整好。即使沒有便意也去廁所蹲一蹲。千萬(wàn)不要忍便!
3、保持心情
愉悅經(jīng)常缺眠、失眠也容易加重便秘，所以孕媽媽要保證足夠的休息和睡眠，讓自己的精神狀態(tài)保持良好和樂觀。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常吃完就坐或者躺是很容易便秘的，所以吃完飯后要散散步。平時(shí)還可以做一些簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽。
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