女生如何防止發(fā)胖
生減肥是個(gè)怎么也說不盡的話題，男生們不懂女生為什么老是想要減肥，因?yàn)槲覀儞碛邢胍兠赖男模兠赖穆烦淌沁b無止境的。今天小編為大家推薦女生防止發(fā)胖的方法。
女生防止發(fā)胖的方法
計(jì)算攝入卡路里
計(jì)算你每天可以攝入多少卡路里的方法，是用你的理想體重,以磅為單位，乘以14。
不要在辦公桌上吃午餐
這樣做會(huì)使你每天攝入的卡路里總量，比那些一邊吃飯一邊工作的人少250。
開懷大笑
每天開懷大笑10到15分鐘，每周可多消耗280卡路里。
每天喝一杯胡蘿卜汁
與不喝胡蘿卜汁的人相比，每天喝一杯胡蘿卜汁，可以讓你的體重在12周內(nèi)減輕4磅，即1.81公斤。因?yàn)檫@種食品富含有助于燃燒油脂的纖維和營養(yǎng)成分。
經(jīng)常補(bǔ)鈣
這樣做會(huì)使你比那些不補(bǔ)鈣的人多減掉2.6%的脂肪。
運(yùn)動(dòng)時(shí)聽音樂
運(yùn)動(dòng)時(shí)聽音樂有助于燃燒更多的卡路里。這一做法還能預(yù)防疲勞。
吃紅肉有助于減肥
紅肉所含的大量蛋白質(zhì)有助于保持肌肉質(zhì)量，因?yàn)榧∪馊紵目防锸侵镜?倍。避開減肥誤區(qū)，甩肉從根源入手》
不要一個(gè)人鍛煉身體
跟朋友一起做運(yùn)動(dòng)，你減少的體重會(huì)比獨(dú)自一人做運(yùn)動(dòng)多三分之一。
吃紅辣椒
紅辣椒含有辣椒素，這種化學(xué)物質(zhì)具有與眾不同的味道，能使你的靜息代謝率提高25%。
有效防止復(fù)胖的方法
一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
二、計(jì)算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
三、衡量食物份量
買個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測食物份量，以免過量攝取。
四、計(jì)劃三餐飲食
有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過計(jì)劃，但也必不至于太離譜。
五、少吃自助餐
盡量少吃自助餐，尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。
六、拒絕誘惑
減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個(gè)半飽，以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。
七、多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是，慘了!磅秤大震動(dòng)。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。
女人什么時(shí)期最容易發(fā)胖
發(fā)育階段肥胖是正?，F(xiàn)象
進(jìn)入青春期，女性卵巢和腎上腺皮質(zhì)開始機(jī)能性變化，體內(nèi)脂肪增多、身體逐漸豐滿，這是自然發(fā)育所不能跨越的現(xiàn)象。有人擔(dān)心，青春期的肥胖會(huì)一發(fā)不可收拾，因此一味節(jié)食，久而久之造成了心理性厭食，營養(yǎng)嚴(yán)重缺乏。實(shí)際上，青春期肥胖對于性成熟、月經(jīng)來潮并形成規(guī)律起著至關(guān)重要的作用，因此無須多慮。
工作時(shí)越努力越愛發(fā)胖
美國一個(gè)職業(yè)網(wǎng)站針對上班族所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在職場工作常常導(dǎo)致肥胖。而且，越努力工作的人越容易發(fā)胖，因?yàn)樗麄兺鶝]有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。73%的工作場所沒有附設(shè)健身設(shè)施，人們連溝通也是依賴電子郵件及網(wǎng)絡(luò)，懶得走到其他辦公室討論公事。同幾時(shí)，調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，員工面對壓力時(shí)常以零食來解決，而不健康的零食往往是增重的“幫兇”。
康復(fù)階段食欲旺盛
大病初愈，均有一個(gè)自然康復(fù)的過程，此時(shí)食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常臥床即寐。而運(yùn)動(dòng)不僅對康復(fù)有積極作用，還是病后防肥胖的有效途徑。
吃什么水果零食不長胖
1、蘋果
蘋果使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
熱量：52卡/100克
2、橙子
橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C。維生素C可降低皮質(zhì)醇水平，在人體劇烈訓(xùn)練下會(huì)產(chǎn)生一種壓力荷爾蒙，使身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài)，燃燒肌肉。而且，橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
熱量：47卡/100克
3、草莓
草莓性涼，昧酸，無毒，具有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化及排便，有助減肥。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化和吸收，多吃也不會(huì)受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。
但是草莓富含粗狀纖維，不宜空腹進(jìn)食。因此，進(jìn)食草莓的最好時(shí)候是在飯后兩個(gè)小時(shí)左右，一次不要食用過多?？膳浜纤崮踢M(jìn)食，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
熱量：30卡/100克
4、海苔
海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，經(jīng)常食用能減少脂肪在體內(nèi)的存積。
熱量：177卡/100克
5、魔芋果凍
魔芋果凍以木糖醇代替蔗糖，其中含有大量魔芋纖維。在食用魔芋果凍后，人們會(huì)有比吃普通果凍多30倍的飽腹感。
熱量：27卡/100克
6、天然水果干
含有各種維生素、營養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可說是一種天然、方便、好攜帶的點(diǎn)心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經(jīng)過腌漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會(huì)增加喔!
猜您感興趣：