孕婦如何預(yù)防生氣
孕婦如何預(yù)防生氣
在懷孕期間，有很多媽媽變得特別的情緒化，遇見一點小事就很容易出現(xiàn)生氣的現(xiàn)象。今天小編為大家推薦孕婦預(yù)防生氣的方法。
孕婦預(yù)防生氣的方法
1、保持良好的睡眠
對于孕婦來講,睡眠的時間和質(zhì)量是相當(dāng)重要的。如果睡眠質(zhì)量差,則會出現(xiàn)煩躁,易怒,亂發(fā)脾氣等毛病。因此,白天選擇適當(dāng)?shù)臅r間休息,晚上保持一個溫馨的環(huán)境進(jìn)行安眠,對孕婦的心情都有幫助。
2、聽聽音樂
音樂對人的心情有很好的調(diào)節(jié)作用。孕婦在懷孕期間,可能對即將出世寶寶的健康以及對生孩子的恐懼,會感覺到壓力很大,情緒也隨之變得非常緊張。這個時候可以聽一些舒緩的、優(yōu)美的音樂,不僅能夠緩解緊張的情緒,還能對寶寶起到很好的胎教作用。
3、練練瑜珈
孕期做瑜伽,不僅能舒緩緊張情緒,還對胎兒有著良好的影響。瑜伽能讓孕婦有意識地控制大腦系統(tǒng),進(jìn)而更加有效地幫助孕婦平靜心靈、減少壓力、使身體和心靈都得到平和。此外,孕婦因為懷孕分泌的孕激素增加而引起心煩、氣燥、易怒、傷感等不良情緒,也會在孕期瑜伽中得到緩解和釋放。瑜伽練習(xí)時,也可給予胎兒既適當(dāng)又溫和的刺激與按摩,以提高胎兒對外界的反應(yīng)度。
4、外出散步
孕婦懷孕期間身體變化會產(chǎn)生種種不適,不愿意出門,導(dǎo)致情緒非常不好。這個時候可以每天早晚外出散步,放松心情,轉(zhuǎn)移一下注意力,呼吸呼吸新鮮空氣,也許會讓心情有所改變。散步的時間不用太長,半個小時到一個小時就可以。散步地點可以選擇公園或者環(huán)境優(yōu)美的地方。
孕婦生氣對胎兒的影響
當(dāng)母體情緒變化時能激起其植物神經(jīng)系統(tǒng)的活動，于是由神經(jīng)系統(tǒng)控制的內(nèi)分泌腺就會分泌出多種多樣的激素。這些激素可以經(jīng)過血液循環(huán)進(jìn)入胎盤，使胎盤的血液成分發(fā)生變化，從而刺激胎兒的活動。
如果孕婦在懷孕時經(jīng)常生氣，可能會導(dǎo)致孩子出生后的心律變化較小。資料顯示，心律變化能夠反映一個人的健康情況，因為它反映著身體為適應(yīng)外界而自我調(diào)整的過程，比如不同的呼吸節(jié)拍就會影響到心律改變。但是，如果心臟不能適應(yīng)這種變化，心律變化過小，就更容易被感染而患心臟疾病。成年人心律變化越小就越容易患心臟疾病，也正是這個道理。同時有研究發(fā)現(xiàn)，孕婦懷孕期間生氣時體內(nèi)的激素變化也能夠通過胎盤傳遞給胎兒，從而影響胎兒的細(xì)胞發(fā)育。
此外，如果孕婦情緒長期過度緊張，如發(fā)怒、恐懼、痛苦、驚嚇、憂慮等，將可能對胎兒下丘腦造成不良影響，致使日后患精神病的機(jī)率比較大。即使能夠幸免，也可能會出現(xiàn)低體重兒，此類嬰兒好動、情緒欠佳、易哭鬧、消化功能紊亂，發(fā)病率高。
孕婦生氣改善方式
1、 遇事冷靜，尋找出口。不鉆牛角尖，要積極想解決辦法，而不是讓自己困在不良的情緒漩渦中。
2、 傾訴。有覺得委屈、難受的事情，找一個適當(dāng)?shù)臅r機(jī)對老公或者閨蜜傾訴，或者在母嬰論壇上跟有相同經(jīng)歷的媽媽分享，都是舒緩情緒的好方法。
3、 轉(zhuǎn)移注意力。學(xué)習(xí)孕期、育兒知識當(dāng)然是懷孕時的首要任務(wù)，但是也不要整日專注在其中，可以給自己一個時間段，看書、看動漫、關(guān)注下娛樂八卦或時事新聞，放松心情。
4、 適量運動。不要整天坐著，可以在合適的季節(jié)、時間段，找老公或親人陪伴，散散步，或找專業(yè)的孕期運動中心練習(xí)孕婦瑜伽。當(dāng)然，要視自己的身體狀況而定哦!
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