中年女性失眠如何預(yù)防
中年女性失眠如何預(yù)防
隨著現(xiàn)代社會(huì)的進(jìn)步，特別是步入中年的女性朋友，很多健康方面的問題也是越來越多了，失眠就是其中的困擾之一，那么中年女性失眠怎么辦呢?今天小編為大家推薦中年女性失眠預(yù)防的方法。
中年女性失眠預(yù)防的方法
1、合理有效的安排休息：
有的人雖然躺在床上的時(shí)間很久、很多，卻實(shí)際睡眠卻很短。比如有人躺在床上7小時(shí)，而實(shí)際睡眠時(shí)間只需要5小時(shí)，那么另外2小時(shí)則屬于無效睡眠。可以說，無效睡眠時(shí)間越長(zhǎng)的話，睡眠的質(zhì)量效果越差。
2、增加日照時(shí)間：
現(xiàn)在女性朋友相對(duì)來說日照時(shí)間都是比較缺乏的，一般是長(zhǎng)期處于辦公室的伏案工作者及家庭主婦，她們?nèi)照諘r(shí)間非常少，較強(qiáng)度的體力活動(dòng)也較少，而這些因素都是導(dǎo)致夜間睡覺的失眠。所以這一類群體，白天要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些戶外活動(dòng)，晚上的話要減少呆在較強(qiáng)光線的環(huán)境里的時(shí)間。
3、營(yíng)造良好的休息氛圍：
在選擇床和床上用品也是很關(guān)健的，彈簧床墊其實(shí)是不利用睡眠的，選擇木板床，不管是對(duì)睡眠還是對(duì)身體都比較有益的，即使選擇彈簧床，也要選擇太軟，越軟對(duì)身體越不利。枕頭的高度也是有講究的，一般不超過10厘米，在6-9厘米之間的高度是最為適宜的。
失眠由什么原因引起
一、身體上的原因造成的：
中年女性可以說身體體質(zhì)相對(duì)較弱一點(diǎn)點(diǎn)，一些新陳代謝方面的功能也是有著一定的影響，因?yàn)榕栽谒氖畾q過后，腎臟慢慢衰弱，肝腎陰血也逐漸出現(xiàn)虧損，從而導(dǎo)致肝腎陰液不足，這對(duì)于引起失眠是一個(gè)很關(guān)鍵的原因。
二、心理上的原因所造成：
對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)的新時(shí)代女性，往往肩負(fù)非常大的責(zé)任，不僅是家庭上的，還是工作上，有時(shí)甚至還有情感上的、經(jīng)濟(jì)上等諸多因素的困擾，從而導(dǎo)致心理非常大的壓力，壓力太過繁重也會(huì)引起失眠的。
三、年齡的增大生理上的變化引起的：
中年女性也是屬于更年期的前期，這個(gè)年齡特段的女性朋友生理上的結(jié)構(gòu)功能已經(jīng)在慢慢的發(fā)生著變化，可以說在慢慢的步入更年期甚至是老年期的生理變化，再加上心理上的壓力，這樣一個(gè)變化也很有可能是導(dǎo)致失眠的一大根本原因。
失眠最好的治療方法
1、腹部穴位按摩法：強(qiáng)肌肉 胃腸蠕動(dòng)
原理皆天然：腹部按摩的保健養(yǎng)生原理是調(diào)整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán)，使胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液增多，淤積之處消失，人體得以健康、益壽，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
腹部按摩法：平臥床上，先用右手掌心貼附在肚臍部，左手掌心疊在右手背上做順時(shí)針方向按摩約一百二十次，然后逐漸到全腹，然后再逐漸縮小按摩范圍，回到臍部。如此反復(fù)按摩三次，再交換左右手的位置，以左掌心貼附臍部，右手重疊壓在左手掌背，依前面的方法做逆時(shí)針方向按摩一百二十次。按摩時(shí)還可用左手和右手環(huán)形按摩，以增強(qiáng)按摩的力度。應(yīng)該注意的是：腹部按摩不可在“過飽”或“過饑”時(shí)進(jìn)行，還須排空小便，意守丹田，才能收到良好養(yǎng)生保健益壽的效果。
2、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護(hù)發(fā)健腦
原理皆天然：腎主骨生髓，通于腦，“其華在發(fā)”。肝藏血，“發(fā)為血之余”。因“頭為諸陽之會(huì)”，主宰一切精神情志活動(dòng)，故又有“發(fā)為腦之華”之說。頭發(fā)的烏黑、潤(rùn)澤、柔韌，均標(biāo)志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國(guó)歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看做是健康長(zhǎng)壽的重要措施之一。實(shí)踐證明，梳頭有疏通氣血、散風(fēng)明目、榮發(fā)固發(fā)、促進(jìn)睡眠等作用。
十指梳頭法：所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時(shí)間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時(shí)間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功能。
3、搓揉耳廓法：開腎竅 遠(yuǎn)離失眠
原理皆天然：人的耳廓正面有300多個(gè)穴位，背面有50多個(gè)穴位。這些穴位關(guān)聯(lián)著人體的各個(gè)部位，如果經(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。
揉搓按摩法：按摩耳廓，閑暇時(shí)皆可隨時(shí)做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發(fā)熱為度。“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能。
4、上肢部按摩法：和血?dú)?驅(qū)走抑郁
原理皆天然：上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能，對(duì)焦慮抑郁、心煩不安及上肢病痛有良效。
上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次，即從上內(nèi)側(cè)腋下(極泉穴)至腕部?jī)?nèi)側(cè)(內(nèi)關(guān)穴);從外側(cè)腕部(外關(guān)穴)至肩部(肩井穴)。
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