到一定年齡后，人的記憶力就會開始下降，而記憶力變差對于很多人來說影響是巨大的。下面是學習啦小編為大家?guī)淼年P于工作以后如何提高記憶力的方法的內(nèi)容，希望你們喜歡。

　　提高記憶力的小辦法

　　1.做3個任務列表。

　　做3個任務列表，可以幫助集中處理相似的事務。

　　比如1號 表格列出今明兩天需要完成的工作，

　　2號表格列本周內(nèi)的任務，

　　3號表格是隨機任務(如定時查收電子郵件等)。

　　先解決其中的重要工作，然后再處理瑣碎的小事 情。

　　2.集中收發(fā)電子郵件。

　　一會看看短信、一會看看電子郵件，會讓人注意力變差。每天在特定時刻查看并處理電子郵件，如上午10點，下午3點，晚上9點，可以保證不影響重要的工作。

　　3.別被瑣事分神。

　　工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務、跟同事計劃中午吃什么……時間就在這些瑣事中流失，注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注，關掉瀏覽器和聊天工具，享受專注工作的樂趣。

　　4.把事情分解成“能一口吃掉”的小塊。

　　瑞金博士說，在某個時間段內(nèi)思考一件太過復雜的事情會讓人緊張、焦慮，倒不如把事情拆分成一個一個簡單明了的小步驟，再逐個思考解決辦法。

　　5.找一個安靜的地方。

　　找一個自己習慣了的安靜之處，在工作完成之前都別換地方，能幫助集中注意力。比如跟領導申請回家完成一項計劃書，或者到經(jīng)常去的那間咖啡廳整理稿件等。

　　6.保持辦公桌整潔。

　　中國古話說得好，一屋不掃何以掃天下。整潔、干凈的工作空間不僅能體現(xiàn)一個人的素質(zhì)和能力，還可以幫人集中注意力。但記住，清理辦公桌不是最優(yōu)先的事情。可以在結(jié)束一天的工作后，抽出幾分鐘收拾一下桌子。

　　7.學習放松技巧。

　　深呼吸、冥想等放松訓練能幫你進入一個非常專注的狀態(tài)。這相當于一個計算機“重啟動”的過程，能幫你清空大腦，讓更重要的事情進入大腦的“處理器”中。

　　8.準備點小便箋。

　　在會議或聽取匯報時，可以在手機便箋上記下重要的事務，以便回去整理。還可以買一些不同顏色的便箋紙，分別記錄不同項目。如果被枯燥的會議弄得心煩意亂，在便箋上寫寫畫畫還可以幫你平復焦躁的心情。

　　提高記憶力的小建議

　　改善記憶的“14天計劃”

　　美國研究人員是在進行了一個為期兩周的研究后，得出上述結(jié)論的。研究過程中，這些研究人員對一組參與者進行了腦筋急轉(zhuǎn)彎等有關記憶力的練習，讓他們參加鍛煉并對他們的飲食結(jié)構(gòu)進行了調(diào)整，最后對他們進行了腦部掃描，以觀察他們腦部的變化。研究結(jié)果顯示，在短短兩周后，這些參與者的記憶力得到了明顯改善，他們能夠更為有效地運用自己的腦子。而沒有接受這一研究計劃的另一組人員的記憶力，在實驗前后并沒有發(fā)生明顯的變化。

　　四個步驟完成“14天計劃”

　　第一，記憶力練習：每天進行腦筋急轉(zhuǎn)彎、縱橫字謎游戲以及其它一些有關記憶力的練習。

　　第二，講究健康飲食：一天5餐制，其中包括一餐富含omega-3脂肪、全谷類食品和抗氧化物的均衡飲食。多餐制可以預防血糖下降，血糖是大腦原始能量的提供者。

　　第三，健身活動：每日進行散步和伸展運動。

　　第四，減少壓力：進行讓身體松弛、精神放松的練習。壓力會導致身體釋放出皮質(zhì)醇，這種物質(zhì)能削弱人的記憶力，并會對大腦中的記憶中心產(chǎn)生負面影響。